飯后多久吃水果好 飯前吃水果好還是飯后吃水果好

摘要：水果不僅口感鮮美，更是富含各種營(yíng)養(yǎng)元素，對(duì)我們的健康有著諸多益處。對(duì)于水果的食用時(shí)間，有的人選擇飯后吃，有的人選擇飯前吃，那么飯前吃水果好還是飯后吃水果好？?飯前吃水果能增加飽腹感、幫助控制熱量攝入，但可能刺激腸胃。飯后吃水果可輔助消化，但需注意間隔時(shí)間和攝入量。飯后多久吃水果好？下面來了解下。

一、飯后多久吃水果好

飯后一般建議1個(gè)小時(shí)-2個(gè)小時(shí)吃水果，對(duì)身體較好。

飯后如果立即吃水果，容易給胃腸道增加負(fù)擔(dān)，不利于消化系統(tǒng)對(duì)食物進(jìn)行消化、吸收，一般建議在進(jìn)食后的1個(gè)小時(shí)-2個(gè)小時(shí)再吃水果，對(duì)身體有較大的好處，吃水果的時(shí)間與個(gè)人的消化功能有關(guān)。

如果個(gè)人的消化功能較強(qiáng)，對(duì)食物消化、吸收較快，可以早點(diǎn)吃食物，一般在飯后1個(gè)小時(shí)左右；相反情況下，若消化功能較弱，對(duì)食物消化較慢，可能需要較長(zhǎng)的時(shí)間才能將食物消化、吸收，此時(shí)建議在2個(gè)小時(shí)后再適量吃水果。

飯后吃水果的時(shí)間還與吃的食物有關(guān)，若食物容易被消化，可以在較短的時(shí)間內(nèi)吃水果。反之，若食物難被消化，則能吃水果的時(shí)間會(huì)較長(zhǎng)。一般在飯后推薦食用適量的水果，如香蕉、蘋果、紅棗等，可以補(bǔ)充身體水分、微量元素等，能夠增強(qiáng)身體素質(zhì)，提高免疫力。

二、飯前吃水果好還是飯后吃水果好

水果可以在飯前吃，也可以在飯后吃，通常飯前吃和飯后吃各有利弊。

飯前吃水果，有助于刺激胃酸分泌，提高食欲，同時(shí)水果中的膳食纖維能增加飽腹感，有助于控制飲食量。但是對(duì)于胃腸功能較弱的人，飯前空腹吃水果可能引發(fā)不適，如胃脹、胃痛等。

飯后吃水果，則可以幫助消化，尤其是富含酶類的水果，如菠蘿、木瓜等，能輔助分解食物中的蛋白質(zhì)，減輕胃腸負(fù)擔(dān)。但需要注意的是，飯后立即吃水果可能會(huì)加重胃的負(fù)擔(dān)，影響消化，因此建議飯后半小時(shí)再吃。

不同的水果性質(zhì)不同，如柿子、石榴等含鞣酸的水果不宜空腹食用，而香蕉、蘋果等則相對(duì)溫和，適合多數(shù)人群。糖尿病患者應(yīng)選擇低糖水果，并控制攝入量；而便秘患者則可選擇富含纖維的水果來促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。

三、一天什么時(shí)候吃水果好

一天什么時(shí)候吃水果好可以分為以下幾種情況：

1、早餐前10分鐘：此時(shí)吃水果可以增進(jìn)維生素的吸收，同時(shí)水果中的果酸也可以起到開胃的作用。適合餐前吃的水果建議選擇酸性不太強(qiáng)、澀味不太濃的，如蘋果、梨、香蕉、葡萄等。

2、上午10點(diǎn)左右：此時(shí)正是工作壓力大的時(shí)間，多數(shù)人會(huì)感到心情煩躁。如果這時(shí)適量吃水果，它的酸甜滋味可讓人感覺神清氣爽，有助于緩解緊張和急躁的情緒。

3、午餐后1小時(shí)：此時(shí)吃水果有助于消食，而且適合吃富含蛋白酶的菠蘿和獼猴桃，以及有機(jī)酸較多的橘子、檸檬、山楂、杏等。

4、下午4點(diǎn)左右：這個(gè)時(shí)間人容易饑餓，水果可以作為下午加餐。在水果的選擇上，可以跟早餐前10分鐘吃的差不多。如果怕水果生冷，可以在吃水果之前喝一杯熱水，保證胃腸的舒適。

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