雞蛋：一個雞蛋大約可以提供6克蛋白質(zhì)和78卡路里的熱量。另外雞蛋中還含有提高人體免疫力、視力和神經(jīng)反應(yīng)的物質(zhì)。建議男性每周至少吃3個雞蛋。

牛奶：劇烈的運(yùn)動需要堅(jiān)硬的骨頭來支持才行。牛奶中含有大量的鈣，而鈣可以幫助人體骨骼變得更堅(jiān)固。

雞胸肉：雞胸肉含有的熱量和脂肪相對較少，但是含有豐富的蛋白質(zhì)。

魚：劇烈運(yùn)動之后吃魚可以幫助人體盡快恢復(fù)體能，因?yàn)轸~肉中含有豐富的可以令肌肉消除疲勞的物質(zhì)。

蔬菜：運(yùn)動之后人體流失大量水分，除了喝水補(bǔ)充之外，一個重要的渠道是多吃蔬菜。南瓜、辣椒、洋蔥等都是不錯的選擇。

米飯和面食：全麥谷物做成的面食和米飯是運(yùn)動員的重要飲食組成，因?yàn)檫@類食物能夠給人提供豐富的碳水化合物，補(bǔ)充運(yùn)動者的身體能量。

運(yùn)動飲料：運(yùn)動飲料添加了鉀、鈉、鈣、鎂等電解質(zhì)或其他微量元素、糖和維生素等成分。人運(yùn)動時身體會大量出汗，不僅會丟失水分，而且會損失一些電解質(zhì)，如果在這時只補(bǔ)充水，因?yàn)闈B透壓的原因會使細(xì)胞里的電解質(zhì)外滲，使其進(jìn)一步丟失，于是越喝越渴越出汗，造成身體內(nèi)環(huán)境紊亂，而適時補(bǔ)充運(yùn)動飲料，有助于調(diào)節(jié)身體機(jī)能。

含鈉食物：含鈉食物可以幫助男性維持體內(nèi)水分，避免虛脫。因此，適量補(bǔ)充一些腌制品、咸味堅(jiān)果、咸味餅干等含鈉食物是必要的。另外用餐的時候也可以吃一些咸味湯，比如西紅柿、黃瓜、洋蔥等做成的湯。

冰激凌：不吃一點(diǎn)甜品也是對身體健康不利的，因此在午餐之后可以吃點(diǎn)冰激凌。不過要注意，最好選擇低脂肪或者含有酸奶成分的冰激凌。

世衛(wèi)公布的最佳食品

最佳蔬菜：由于地瓜（番薯）既含豐富的維生素，又是抗癌能手，所以被選為所有蔬菜之首。其次分別是蘆筍、卷心菜、花椰菜、芹菜、茄子、甜菜、胡蘿卜、薺菜、芥蘭菜、金針菇、雪里紅、大白菜。

最佳水果：木瓜、草莓、橘子、柑、獼猴桃、芒果、杏、柿子與西瓜。

黃豆有益男性健康

雖然大豆含有豐富的異黃酮，但日常生活中的食用量不會讓男性出現(xiàn)乳房增長等現(xiàn)象，而適量的黃豆制品對男性健康有利。

■ 大豆保護(hù)男性前列腺。每天喝豆奶，能降低男性得前列腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。因?yàn)楹榷節(jié){后，腸中會分解一種能夠抑制會導(dǎo)致前列腺癌的物質(zhì)。

■ 大豆能預(yù)防心血管疾病。每天食用1/3杯（每杯約為240毫升）的大豆或豆制品即可。

■ 黃豆可以預(yù)防直腸癌。黃豆能促進(jìn)胃腸道中有益細(xì)菌的生長，對促進(jìn)消化很有好處。

■ 大豆還能防止骨質(zhì)疏松。

嗜煙酒男性宜喝牛奶

吸煙者可以通過喝牛奶來減少患支氣管炎的危險(xiǎn)。因?yàn)榕Ｄ讨兴木S生素A可以保護(hù)氣管壁，減少其發(fā)炎的機(jī)會。此外，牛奶中的蛋白質(zhì)及維生素A、維生素C對呼吸道黏膜細(xì)胞有保護(hù)作用。牛奶還能解毒滑腸，驅(qū)除胃腸中的毛細(xì)纖維，減少粉塵對消化道的危害。另外，牛奶中所含的磷脂類能在胃黏膜表面形成一個很厚的疏水層，從而可以抵御酒精對胃黏膜的侵蝕，起到預(yù)防酒精中毒的作用。

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