健康飲食打造完美肌肉

核心提示：健康飲食打造完美肌肉　　不少人都羨慕運(yùn)動員一身健美的肌肉，除了大量運(yùn)動之外，食物也是塑造健美肌肉的一個關(guān)鍵?，F(xiàn)在來自美國國家足球聯(lián)盟的營養(yǎng)師透露了足球運(yùn)動員的食譜。 　　……

　　不少人都羨慕運(yùn)動員一身健美的肌肉，除了大量運(yùn)動之外，食物也是塑造健美肌肉的一個關(guān)鍵?，F(xiàn)在來自美國國家足球聯(lián)盟的營養(yǎng)師透露了足球運(yùn)動員的食譜。

　　雞蛋

　　一個雞蛋大約可以提供6克蛋白質(zhì)和78卡路里的熱量。另外雞蛋中還含有提高人體免疫力、視力和神經(jīng)反應(yīng)的物質(zhì)。建議男性每周至少吃3個雞蛋。

　　牛奶

　　劇烈的運(yùn)動需要骨頭堅硬來支持才行。牛奶中含有大量的鈣，而鈣可以幫助人體骨骼變得更堅固。 米飯和面食 全麥谷物做成的面食和米飯是運(yùn)動員的重要飲食組成，因為這類食物能夠給人提供豐富的碳水化合物，補(bǔ)充運(yùn)動者的身體能量。

　　運(yùn)動飲料

　　運(yùn)動飲料添加了鉀、鈉、鈣、鎂等電解質(zhì)或其他微量元素、糖和維生素等成分。人運(yùn)動時身體會大量出汗，不僅會丟失水分，而且會損失一些電解質(zhì)，如果在這時只補(bǔ)充水.

　　因為滲透壓的原因會使細(xì)胞里的電解質(zhì)外滲，使其進(jìn)一步丟失，于是越喝越渴越出汗，造成身體內(nèi)環(huán)境紊亂，而適時補(bǔ)充運(yùn)動飲料，有助于調(diào)節(jié)身體機(jī)能。

　　含鈉食物

　　含鈉食物可以幫助男性維持體內(nèi)水分，避免虛脫。因此，適量補(bǔ)充些腌漬品、咸味堅果、咸味餅干等含鈉食物是必要的。另外用餐的時候也可以吃一些咸味湯，比如西紅柿、黃瓜、洋蔥、胡椒做成的湯。

　　冰激凌

　　不吃一點(diǎn)甜品也是對身體健康不利的，因此在午餐之后吃點(diǎn)冰激凌。不過要注意，最好選擇低脂肪或者含有酸奶成分的冰激凌。

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