為啥要健身呀？堅(jiān)持健身就是為了能遇見更棒的自己，能有一副好身材，還能鍛煉體質(zhì)，抵抗衰老速度，人也會(huì)變得更自信嘍。

不過(guò)呢，現(xiàn)代人都忙著工作，壓根沒啥時(shí)間去鍛煉。好多人老是說(shuō)自己沒時(shí)間鍛煉，結(jié)果就身材發(fā)胖，特別難瘦下去，各種肥胖引發(fā)的毛病也都找上門來(lái)啦。

嘿，其實(shí)呀，時(shí)間那就是擠出來(lái)的，別老說(shuō)自己沒時(shí)間鍛煉，那就是你不健身找的借口罷了。真心想健身的人會(huì)想辦法，利用那些零碎時(shí)間動(dòng)起來(lái)。長(zhǎng)期健身的人和不健身的人對(duì)比，差別會(huì)越來(lái)越大呢。

沒條件去健身房鍛煉的人呀，可以在戶外或者家里健身呢。要是沒法每天抽出 1 個(gè)小時(shí)來(lái)鍛煉，那每天半小時(shí)總還是有的吧！

健身鍛煉有好多選擇呢，要是想減脂就可以選跳繩、跑步、開合跳、高抬腿、有氧操還有踩單車這些有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗身上脂肪呀，要是想增肌那就可以選深蹲、俯臥撐、引體向上、山羊挺身這些無(wú)氧運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛煉身體的肌肉群，讓身材比例更好。

要是你想既增肌又減脂，那就選有氧運(yùn)動(dòng)搭配無(wú)氧運(yùn)動(dòng)唄，這么一來(lái)就能讓你瘦下去后有一副漂亮的身材線條啦。

下面這一套無(wú)氧和有氧相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)呀，擱家里就能練啦，既能幫你把身上多余的脂肪給消耗掉，還能強(qiáng)化身體的肌肉群，打造出一副迷人的易瘦體質(zhì)呢。

動(dòng)作一：交替摸肩膀支撐哈（做個(gè) 10 到 15 次，做 4 組）

動(dòng)作二：往后跨大步蹲（10 到 15 回，做 4 組）

動(dòng)作三：撐著身子收腹跳哈（10 到 15 回，做 4 組）

動(dòng)作四：做深蹲加開合跳哈（做個(gè) 10 到 15 回，重復(fù)做 4 組）

動(dòng)作五：做平板支撐然后對(duì)角伸展哈（10 到 15 回，做 4 組）

動(dòng)作六：抬抬腿哈（10 到 15 回，連著做 4 回）

動(dòng)作七：做卷腹哈（10 到 15 回，做 4 組）

動(dòng)作八：爬樓梯（10 到 15 回，做 4 組）

剛開始能隔一天訓(xùn)練一回，等體能耐力增強(qiáng)了，咱就把鍛煉頻率往上提，改成每天都鍛煉，這樣能讓卡路里消耗增多。

除了得養(yǎng)成健身鍛煉的習(xí)慣喲，在減脂飲食這方面呢，咱得學(xué)會(huì)健康飲食，遠(yuǎn)離那些垃圾食品，得規(guī)律吃三餐，保持三分肉七分蔬菜，還有一拳頭主食這么個(gè)搭配，這可是公認(rèn)的減脂餐搭配，能幫著提升燃脂塑形的效率呢。

相關(guān)知識(shí)

8個(gè)居家健身動(dòng)作，幫你增肌減脂，收獲一副好身材！
向脂肪宣戰(zhàn)，“閃瘦”訓(xùn)練營(yíng)打造健康瘦身新理念
6個(gè)簡(jiǎn)單粗暴的燃脂訓(xùn)練，結(jié)合飲食管理，你會(huì)很快瘦下來(lái)
6個(gè)高效減脂塑形動(dòng)作，簡(jiǎn)單粗暴，在家雕刻一副緊實(shí)好身材
瘦全身的瑜伽運(yùn)動(dòng) 幫你燃脂塑形又減肥
高效燃燒脂肪，塑造完美身材——四種全身訓(xùn)練動(dòng)作
怎么健身燃脂效率會(huì)比較高？4個(gè)方法讓你高效瘦下來(lái)
全身瘦身運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，在家也能輕松燃燒脂肪！
3個(gè)健身方法助你高效燃脂，健康瘦身不費(fèi)力
一個(gè)月速瘦8斤，高效瘦身訓(xùn)練秘籍大公開！

網(wǎng)址: 一組居家燃脂塑形訓(xùn)練，高效瘦全身，幫你打造一副易瘦體質(zhì) http://m.u1s5d6.cn/zhidaoview6421.html