為啥要健身呀？堅(jiān)持健身就是為了能遇見更棒的自己，能有一副好身材，還能鍛煉體質(zhì)，抵抗衰老速度，人也會(huì)變得更自信嘍。

不過呢，現(xiàn)代人都忙著工作，壓根沒啥時(shí)間去鍛煉。好多人老是說自己沒時(shí)間鍛煉，結(jié)果就身材發(fā)胖，特別難瘦下去，各種肥胖引發(fā)的毛病也都找上門來啦。

嘿，其實(shí)呀，時(shí)間那就是擠出來的，別老說自己沒時(shí)間鍛煉，那就是你不健身找的借口罷了。真心想健身的人會(huì)想辦法，利用那些零碎時(shí)間動(dòng)起來。長(zhǎng)期健身的人和不健身的人對(duì)比，差別會(huì)越來越大呢。

沒條件去健身房鍛煉的人呀，可以在戶外或者家里健身呢。要是沒法每天抽出 1 個(gè)小時(shí)來鍛煉，那每天半小時(shí)總還是有的吧！

健身鍛煉有好多選擇呢，要是想減脂就可以選跳繩、跑步、開合跳、高抬腿、有氧操還有踩單車這些有氧運(yùn)動(dòng)來消耗身上脂肪呀，要是想增肌那就可以選深蹲、俯臥撐、引體向上、山羊挺身這些無氧運(yùn)動(dòng)來鍛煉身體的肌肉群，讓身材比例更好。

要是你想既增肌又減脂，那就選有氧運(yùn)動(dòng)搭配無氧運(yùn)動(dòng)唄，這么一來就能讓你瘦下去后有一副漂亮的身材線條啦。

下面這一套無氧和有氧相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)呀，擱家里就能練啦，既能幫你把身上多余的脂肪給消耗掉，還能強(qiáng)化身體的肌肉群，打造出一副迷人的易瘦體質(zhì)呢。

動(dòng)作一：交替摸肩膀支撐哈（做個(gè) 10 到 15 次，做 4 組）

動(dòng)作二：往后跨大步蹲（10 到 15 回，做 4 組）

動(dòng)作三：撐著身子收腹跳哈（10 到 15 回，做 4 組）

動(dòng)作四：做深蹲加開合跳哈（做個(gè) 10 到 15 回，重復(fù)做 4 組）

動(dòng)作五：做平板支撐然后對(duì)角伸展哈（10 到 15 回，做 4 組）

動(dòng)作六：抬抬腿哈（10 到 15 回，連著做 4 回）

動(dòng)作七：做卷腹哈（10 到 15 回，做 4 組）

動(dòng)作八：爬樓梯（10 到 15 回，做 4 組）

剛開始能隔一天訓(xùn)練一回，等體能耐力增強(qiáng)了，咱就把鍛煉頻率往上提，改成每天都鍛煉，這樣能讓卡路里消耗增多。

除了得養(yǎng)成健身鍛煉的習(xí)慣喲，在減脂飲食這方面呢，咱得學(xué)會(huì)健康飲食，遠(yuǎn)離那些垃圾食品，得規(guī)律吃三餐，保持三分肉七分蔬菜，還有一拳頭主食這么個(gè)搭配，這可是公認(rèn)的減脂餐搭配，能幫著提升燃脂塑形的效率呢。

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