減肥期間通?？梢赃x擇低脂酸奶、原味堅果和新鮮水果等健康零食，這些食物既能提供營養(yǎng)又不會過多增加熱量攝入。合理選擇零食有助于控制饑餓感，避免暴飲暴食。

1、低脂酸奶

低脂酸奶富含蛋白質和鈣質，能夠增強飽腹感并促進代謝。其含有的益生菌有助于調節(jié)腸道菌群，改善消化功能。選擇無糖或低糖的酸奶可減少額外糖分攝入，建議每日食用量控制在150-200ml。

2、原味堅果

杏仁、核桃等原味堅果含有優(yōu)質脂肪酸和膳食纖維，能延緩胃排空速度。其中單不飽和脂肪酸有助于調節(jié)血脂水平，但需注意堅果熱量較高，每日攝入量以15-20克為宜，避免選擇鹽焗或糖漬加工產品。

3、新鮮水果

蘋果、藍莓等低升糖指數(shù)水果富含維生素和抗氧化物質，其天然果糖可滿足對甜食的渴望。水果中的果膠成分能促進腸道蠕動，建議選擇當季新鮮水果，每日攝入量控制在200-300克，避免飲用含糖量高的果汁。

減肥期間應注意零食攝入量不超過每日總熱量的10%，最好在兩餐之間作為加餐食用。保持規(guī)律的三餐進食，結合有氧運動和力量訓練，才能達到更好的減脂效果。若出現(xiàn)體重持續(xù)不降或代謝異常，建議咨詢營養(yǎng)科醫(yī)生進行個性化飲食指導。

科普文章，僅供參考。如有不適，請及時線下就醫(yī)。