許多節(jié)食者在減肥過(guò)程中無(wú)法控制自己的嘴。他們總是想吃零食來(lái)緩解他們的渴望，但是他們害怕吃得不夠。事實(shí)上，別擔(dān)心，我們可以在減肥期間吃一些零食，因?yàn)闇p肥不是節(jié)食。

1.餅干一直是零食的主力軍，也是受歡迎的零食。減肥期間你能吃餅干嗎？答案是肯定的，關(guān)鍵取決于你吃什么。我們吃的餅干外面不要有糖衣，餅干的內(nèi)部也不應(yīng)有餡料，即純餅干不含任何其他成分，這種餅干含糖和脂肪較少，例如：蘇打餅干。但不要像巧克力餅干，它脂肪含量很高。這里推薦的餅干，包括有薏米餅干以及克力架餅干。

2.藍(lán)莓中的多酚對(duì)脂肪有分解作用，并能抑制脂肪生成。藍(lán)莓富含維生素C，還有助于身體排泄毒素促進(jìn)消化。此外，藍(lán)莓富含類黃酮，并能抗氧化。一些干藍(lán)莓比新鮮藍(lán)莓是更容易保存的。100克干藍(lán)莓含有200卡路里，同時(shí)也是美容和減肥的理想零食。

3.谷類富含纖維素、低脂肪和各種其他微量元素，它是可作為零食食用。建議不要添加牛奶，如果你想添加的話，一般是可以添加一些脫脂牛奶，因?yàn)樗菭I(yíng)養(yǎng)和健康的。

4.與普通奶酪相比，低脂奶酪含有相對(duì)較少的脂肪，而蛋白質(zhì)和鈣比普通奶酪更豐富。研究表明，每天攝入600毫克鈣可以幫助身體加速脂肪的消耗。因?yàn)榈椭汤腋缓}，所以它也可以作為零食幫助抑制齲齒。

5.紫菜是一種低熱量、高纖維的食品。你可以安全地吃它，20克干紫菜只有30卡路里。維生素B是脂肪燃燒的必要元素，而海藻在紫菜中濃縮各種維生素B。此外，海藻富含碘，碘可以加速我們運(yùn)動(dòng)時(shí)的熱量消耗。然而，吃太多低熱量零食是不可接受的，建議一次不要超過(guò)20克。

6.雖然葵花籽需要很長(zhǎng)時(shí)間才能吃到，即使你吃了很多，熱量也不會(huì)太高。此外，它含有豐富的亞油酸，容易讓人感到飽，亞油酸有助于保持皮膚柔嫩，防止皮膚干燥和色斑。

所謂的零食不是你發(fā)泄食欲的渠道，晚餐吃零食不好。因此，在吃零食時(shí)，我們應(yīng)該注意適量的原則，把日常飲食中的總熱量控制在推薦的范圍內(nèi)。

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