散步確實有助于輔助降低血壓。研究表明，規(guī)律的中低強度有氧運動（如散步）可通過改善血管彈性、調節(jié)激素水平等方式，對高血壓患者產(chǎn)生積極影響。建議每天進行30分鐘左右的持續(xù)或分段散步，長期堅持效果更佳。

散步時肌肉規(guī)律收縮，幫助擠壓血管，增加血液回流心臟的效率，從而減輕動脈壓力。

運動刺激一氧化氮（NO）的釋放，這種物質能擴張血管、減少血管阻力。研究發(fā)現(xiàn)，每天步行30分鐘可使收縮壓降低4-9 mmHg（相當于部分降壓藥效果）。

長期壓力導致的交感神經(jīng)過度活躍是高血壓

誘因之一。散步通過放松身心，抑制應激激素（如腎上腺素）分泌，幫助穩(wěn)定血壓。

美國心臟病

學會（ACC）將每周150分鐘中低強度運動（如快走）列為高血壓非藥物干預的核心措施。

建議控制在（220-年齡）×60%-70%。 時間：單次持續(xù)10分鐘以上，累計每日30-60分鐘，每周至少5天。 特殊人群調整3.

嚴重高血壓（≥180/110 mmHg）或合并心腎疾病者需遵醫(yī)囑，避免清晨血壓高峰時段運動。

突然劇烈運動可能引發(fā)血壓驟升。建議從慢速散步開始，逐步增加強度，配合運動前后血壓監(jiān)測。

研究表明，停止運動3周后降壓

效果逐漸消失，需將散步融入日常生活（如通勤步行、爬樓梯替代電梯）。

除散步外，游泳、騎自行車、太極拳等低沖擊力運動也可作為補充。需注意：運動降壓效果存在個體差異，建議配合醫(yī)療監(jiān)測，避免替代正規(guī)治療。

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