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每天四次短距離散步更有助于降血壓

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年05月11日 21:26

一項最新研究發(fā)現(xiàn)，每天進行四次短距離散步的降血壓功效比每天進行一次長距離散步的效果更佳。

在9月號《高血壓雜志》上發(fā)表的這篇報告中，印地安那州立大學的研究人員對20名處于高血壓前期的人每天進行4次10分鐘散步和一次40分鐘散步的降壓效果進行比較。據(jù)《每日健康新聞》報道，血壓范圍在120～139/80～89mmHg之間被定義為“高血壓前期”，處于這個范圍內(nèi)的血壓有所增高，如果稍不注意就有可能發(fā)展成高血壓。高血壓經(jīng)常與心臟病發(fā)作、心力衰竭、腎功能衰竭、心悸和眼盲等病緊密相連。

研究人員發(fā)現(xiàn)，雖然短距離散步和長距離散步在某種程度上都能降低血壓，但是兩者相比，短距離散步后的降壓效果能持續(xù)11個小時，而長距離散步的降壓效果只持續(xù)了7小時。印地安那州立大學健康學院運動機能系的珍妮·華萊士教授說，“我們以前并不知道短距離散步的效果會更好。過去的研究報告都表示，對很多血壓不穩(wěn)定的人來說，長距離、持續(xù)的散步具有更好的降壓效果?！?/p>

這些新發(fā)現(xiàn)可能會激發(fā)那些不適合長距離散步的人的運動熱情。華萊士說：“對大部分人來說，沒有時間散步是他們的最大問題。你可以這樣想：‘我沒有時間去體育館或在外面散步消磨40分鐘的時間，但是我可以擠出10分鐘的散步時間，這里擠10分鐘，那里擠10分鐘，4個10分鐘的散步就可以輕松解決了。”

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