金秋時節(jié)，天高云淡，風(fēng)清氣爽，正是戶外爬山的最佳時節(jié)。隨著季節(jié)的轉(zhuǎn)換，層林盡染，此時戶外爬山別有一番情趣，讓您既飽眼福又能收獲健康。

在這個時節(jié)，老年朋友出游賞景，登高遠(yuǎn)眺，適當(dāng)進行一些戶外登山活動，可以促進和調(diào)節(jié)人體的生理功能，還能夠?qū)σ恍┞圆∑鸬捷o助治療的作用。

爬山的好處

老年朋友可以將爬山做為一項戶外有氧運動，約上三五好友結(jié)伴而行，既可健身又可減壓。

爬山對老年人來說具體有哪些好處呢？我們一起來看看吧。

01

提高心肺功能

在天然“大氧吧”的山間一步一步往高處走，空氣中的負(fù)氧離子能夠改善肺部的換氣功能，從而調(diào)節(jié)神經(jīng)、振奮精神、改善睡眠。此外，爬山時伴隨著雙臂擺動，腰、背、頸部的關(guān)節(jié)和肌肉都在不停地運動，這樣可以促進身體能量的代謝，帶來安神、鎮(zhèn)靜、降壓及消除疲勞的作用。

02

延緩衰老

爬山對于練腳勁來說效果最好。俗話說：“人老腳先衰”。經(jīng)常爬山可以增強下肢力量，提高關(guān)節(jié)靈活性，促進下肢靜脈血液回流，預(yù)防靜脈曲張、骨質(zhì)疏松及肌肉萎縮等疾病。爬山還能有效刺激下肢的6條經(jīng)脈及許多腳底穴位，使經(jīng)絡(luò)通暢，延緩衰老。另外，爬山還有益于老年朋友增強四肢的協(xié)調(diào)能力和靈活度。

03

放松身心

登高遠(yuǎn)眺除了可以放松眼部肌肉，緩解視力疲勞，還可以陶冶情操，保持健康的心態(tài)，擺脫不良的心情，使身心更加健康。

哪些人不宜爬山

爬山雖然好處很多，但它也是一項耗氧量很大的運動，體力消耗較大，老年朋友登山如果方式方法不當(dāng)，不但達(dá)不到鍛煉效果，反而會誘發(fā)一些疾病，因此要量力而行。

那么，哪些人不宜爬山呢？

01

心臟病、肝硬化等疾病患者

老年朋友如果將爬山作為日常的健身項目，建議先做好體檢?；加行呐K病、癲癇、眩暈癥、高血壓、慢性氣管炎、血液病、痛風(fēng)、紅斑狼瘡、肝硬化等疾病的老年朋友不建議爬山。如果將爬山做為娛樂休閑活動，偶爾爬一回，一定要有人陪伴，做好防護，緩慢地爬，而且不必強求登到山頂。

02

骨關(guān)節(jié)炎患者

爬山時人的膝蓋經(jīng)常保持半屈狀態(tài)，膝關(guān)節(jié)額外的負(fù)荷會加重膝關(guān)節(jié)的磨損，造成關(guān)節(jié)腫脹、疼痛等不適癥狀。所以，有膝關(guān)節(jié)炎的老年朋友不宜將爬山做為鍛煉項目，可以選擇慢走來健身。

溫馨提示

01

老年朋友爬山宜選擇風(fēng)和日暖的天氣進行，并且根據(jù)自己的年齡和體質(zhì)選擇爬山路線， 路線不宜太難，山峰不宜過高。

02

上山時間不要太早，下山時間不要太晚。帶好手機及必要的食品、水壺、毛巾、草帽，以及照相機、望遠(yuǎn)鏡和娛樂用具等。 還要根據(jù)自身身體條件，準(zhǔn)備常用的藥品，以備急用。

03

爬山前做好熱身運動， 穿衣要注意保暖，鞋子要舒適、輕便、防滑。

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