首頁資訊又是一年登高時(shí)，老年人爬山要牢記這3大注意事項(xiàng)！

又是一年登高時(shí)，老年人爬山要牢記這3大注意事項(xiàng)！

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月19日 10:56

金秋時(shí)節(jié)，天高云淡，風(fēng)清氣爽，正是戶外爬山的最佳時(shí)節(jié)。隨著季節(jié)的轉(zhuǎn)換，層林盡染，此時(shí)戶外爬山別有一番情趣，讓您既飽眼福又能收獲健康。

在這個(gè)時(shí)節(jié)，老年朋友出游賞景，登高遠(yuǎn)眺，適當(dāng)進(jìn)行一些戶外登山活動(dòng)，可以促進(jìn)和調(diào)節(jié)人體的生理功能，還能夠?qū)σ恍┞圆∑鸬捷o助治療的作用。

爬山的好處

老年朋友可以將爬山做為一項(xiàng)戶外有氧運(yùn)動(dòng)，約上三五好友結(jié)伴而行，既可健身又可減壓。

爬山對(duì)老年人來說具體有哪些好處呢？我們一起來看看吧。

提高心肺功能

在天然“大氧吧”的山間一步一步往高處走，空氣中的負(fù)氧離子能夠改善肺部的換氣功能，從而調(diào)節(jié)神經(jīng)、振奮精神、改善睡眠。此外，爬山時(shí)伴隨著雙臂擺動(dòng)，腰、背、頸部的關(guān)節(jié)和肌肉都在不停地運(yùn)動(dòng)，這樣可以促進(jìn)身體能量的代謝，帶來安神、鎮(zhèn)靜、降壓及消除疲勞的作用。

延緩衰老

爬山對(duì)于練腳勁來說效果最好。俗話說：“人老腳先衰”。經(jīng)常爬山可以增強(qiáng)下肢力量，提高關(guān)節(jié)靈活性，促進(jìn)下肢靜脈血液回流，預(yù)防靜脈曲張、骨質(zhì)疏松及肌肉萎縮等疾病。爬山還能有效刺激下肢的6條經(jīng)脈及許多腳底穴位，使經(jīng)絡(luò)通暢，延緩衰老。另外，爬山還有益于老年朋友增強(qiáng)四肢的協(xié)調(diào)能力和靈活度。

放松身心

登高遠(yuǎn)眺除了可以放松眼部肌肉，緩解視力疲勞，還可以陶冶情操，保持健康的心態(tài)，擺脫不良的心情，使身心更加健康。

哪些人不宜爬山

爬山雖然好處很多，但它也是一項(xiàng)耗氧量很大的運(yùn)動(dòng)，體力消耗較大，老年朋友登山如果方式方法不當(dāng)，不但達(dá)不到鍛煉效果，反而會(huì)誘發(fā)一些疾病，因此要量力而行。

那么，哪些人不宜爬山呢？

心臟病、肝硬化等疾病患者

老年朋友如果將爬山作為日常的健身項(xiàng)目，建議先做好體檢。患有心臟病、癲癇、眩暈癥、高血壓、慢性氣管炎、血液病、痛風(fēng)、紅斑狼瘡、肝硬化等疾病的老年朋友不建議爬山。如果將爬山做為娛樂休閑活動(dòng)，偶爾爬一回，一定要有人陪伴，做好防護(hù)，緩慢地爬，而且不必強(qiáng)求登到山頂。

骨關(guān)節(jié)炎患者

爬山時(shí)人的膝蓋經(jīng)常保持半屈狀態(tài)，膝關(guān)節(jié)額外的負(fù)荷會(huì)加重膝關(guān)節(jié)的磨損，造成關(guān)節(jié)腫脹、疼痛等不適癥狀。所以，有膝關(guān)節(jié)炎的老年朋友不宜將爬山做為鍛煉項(xiàng)目，可以選擇慢走來健身。