怎樣提高基礎(chǔ)代謝率來減肥

通過提高基礎(chǔ)代謝率減肥，在飲食上應(yīng)該增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)含量豐富的食物。因?yàn)閮?yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)進(jìn)入體內(nèi)，其食物特殊動(dòng)力作用會(huì)比較明顯，由此能提高基礎(chǔ)代謝率，進(jìn)而達(dá)到減肥作用。富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物有肉類，尤其是瘦肉類的食物，比如瘦豬肉 瘦牛肉，瘦羊肉當(dāng)中，會(huì)富含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。適當(dāng)吃瘦肉類對(duì)于提高基礎(chǔ)代謝率，達(dá)到減肥的作用會(huì)比較重要。除瘦肉類食物，蛋類食物如雞蛋、鴨蛋、鵝蛋、鵪鶉蛋，適當(dāng)增加也能提高基礎(chǔ)代謝率。經(jīng)常吃到的魚肉、蝦肉、奶類、豆類當(dāng)中，也富含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，適當(dāng)吃有助于提高基礎(chǔ)代謝率，起到減肥作用。還可以增加體育活動(dòng)，尤其是對(duì)于肌肉有著重要鍛煉效果的負(fù)重運(yùn)動(dòng)。比如俯臥撐、引體向上、游泳、深蹲，通過這些鍛煉能讓肌肉變得發(fā)達(dá)，進(jìn)而也能提高基礎(chǔ)代謝率。

如何提高基礎(chǔ)代謝率

基礎(chǔ)代謝率是指在日常生活中，即使不運(yùn)動(dòng)，身體每天要維持正常的生命運(yùn)轉(zhuǎn)所需要代謝的能量。一般肌肉含量越高，基礎(chǔ)代謝率就會(huì)越高，要提高基礎(chǔ)代謝率，可以從以下幾個(gè)方面進(jìn)行：1、飲食方面：要合理飲食，將碳水化合物、蛋白質(zhì)、蔬菜、水果以及油脂類的食物科學(xué)搭配，碳水化合物不要吃太多，但是也不能不吃，因?yàn)槠涫瞧綍r(shí)身體能量的主要來源之一。攝入蛋白質(zhì)要適當(dāng)，可以多吃蔬菜和水果，盡量減少脂肪的攝入；2、生活習(xí)慣方面：要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，加強(qiáng)鍛煉，通過鍛煉身體以及合理的飲食能夠有效增加身體的肌肉含量，可以有地提高基礎(chǔ)代謝率，肥胖病人基礎(chǔ)代謝率比較低，因此要避免肥胖。

怎么提高基礎(chǔ)代謝率

"提高基礎(chǔ)代謝率的方法有如下五點(diǎn)：n1、必須要堅(jiān)持做有氧運(yùn)動(dòng)，每日進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)45-60分鐘，為最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間，堅(jiān)持每日進(jìn)行。有氧運(yùn)動(dòng)一次，以心率達(dá)到140次/分以上，身體微微出汗為宜；n2、有氧運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行無氧運(yùn)動(dòng)，兩者交替進(jìn)行，無氧運(yùn)動(dòng)時(shí)注意強(qiáng)化上臂肌肉，如肱二頭肌、肱三頭肌，下肢大面積肌群股二頭肌、股三頭肌、股四頭肌等肌肉訓(xùn)練，減脂增肌的同時(shí)，提高靜息基礎(chǔ)代謝率，是提高代謝率的好方法；n3、多飲用溫開水，每日飲水量3500ml的基礎(chǔ)上，可繼續(xù)多飲用500ml，加速利尿、提高代謝；n4、可進(jìn)行靜息運(yùn)動(dòng)方法，如普拉提和瑜伽，除能夠進(jìn)行拉伸和放松外，還能夠提高基礎(chǔ)靜息心率；n5、從飲食上，增加水果、蔬菜，低鹽、低脂、低糖飲食，可以提高基礎(chǔ)代謝率。"

如何提高基礎(chǔ)代謝率

"提高基礎(chǔ)代謝率的方法有很多，減肥根本的手段就是攝入的能量要小于消耗的能量，人體能量的消耗有三個(gè)主要方面，包括基礎(chǔ)代謝、體力的活動(dòng)和食物的熱效應(yīng)。n其中最重要的是基礎(chǔ)代謝，因?yàn)樗紦?jù)了每天總熱量消耗的70%以上，如何提高基礎(chǔ)代謝要從早餐開始。因?yàn)樗咭院笮玛惔x就比較低，基礎(chǔ)代謝率相對(duì)比較低。吃了早餐就可能啟動(dòng)新陳代謝，早餐是新陳代謝的啟動(dòng)器，一定要多喝水，因?yàn)樗粌H盡可以增加飽腹感，當(dāng)然可能會(huì)減少一些食量，但是更主要的是可以加快新陳代謝。n另外，特別強(qiáng)調(diào)要多吃一些含有豐富維生素B的食物、全谷類的食物，因?yàn)榫S生素B是一種輔酶，它參與了蛋白質(zhì)、糖、脂肪的代謝。維生素B是新陳代謝必需的物質(zhì)，補(bǔ)充維生素B有助于促進(jìn)新陳代謝加快，同時(shí)要運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)包括深呼吸，深呼吸無論是胸式呼吸，還是腹式呼吸都可以增加肌肉的動(dòng)力、消耗熱量、加快新陳代謝。n除了呼吸以外應(yīng)該加快運(yùn)動(dòng)，適量的科學(xué)的運(yùn)動(dòng)，通過運(yùn)動(dòng)更好的能夠消耗熱量加快新陳代謝的作用。因?yàn)檠芯堪l(fā)現(xiàn)體溫每增加1℃，新陳代謝率可以提高12%。因此可以經(jīng)常泡泡熱水澡，或者是在安全的情況下蒸蒸桑拿，能夠提高自己的溫度，加快新陳代謝。"

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