來源：@央視財經微博

7月20日就進入了今年夏季最炎熱的時段“三伏天”，網傳“三伏天”是減肥的“黃金三十天”，錯過等一年？其實夏季減肥需要正確的打開方式，減肥效果因人而異，既有獨特的氣候優(yōu)勢，也存在潛在風險，一不小心甚至還能減出生命風險。

l  新陳代謝加速，燃脂效率提升

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高溫環(huán)境下，人體為維持體溫會加速新陳代謝，能量消耗增加，脂肪分解效率高于常溫季節(jié)。部分研究指出，三伏天代謝率可比春秋季高12%~15%，同樣的運動能消耗更多熱量。

l  食欲自然抑制，飲食更易控制

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炎熱天氣會降低人體對高熱量食物的渴望，更傾向選擇清淡、低卡食物，如蔬菜、瓜果、瘦肉等，更容易形成熱量缺口。

l  運動選擇多樣化

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由于季節(jié)因素，游泳、早晚快走等運動在夏季更易堅持，游泳還能減輕關節(jié)負擔，高效燃脂。傳統(tǒng)養(yǎng)生運動如八段錦、太極拳也適合三伏天，調和氣血而不耗能過度。

l  伏天減肥加重氣血虧虛

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高溫下劇烈運動或節(jié)食會進一步消耗元氣，對于氣血不足或體質虛弱的人群來說，在伏天減肥可能導致乏力、頭暈、心悸，甚至加重氣血虧虛。

l  中暑及脫水風險增高

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高溫下運動也會引發(fā)中暑、熱射病，特別是運動中大量出汗若不及時補充水分和電解質，會導致脫水、肌肉痙攣或暈厥。

這些減肥誤區(qū)要警惕

誤區(qū)1：出汗多=燃脂多

出汗主要是水分流失，補水后體重易反彈，過度追求出汗反致代謝紊亂。

誤區(qū)2：極端節(jié)食或單一飲食

如僅吃水果代餐，可能因營養(yǎng)失衡引發(fā)脫發(fā)、免疫力下降。

誤區(qū)3：盲目依賴高溫燃脂

季節(jié)與減肥效果無強關聯，過度迷信“三伏天特效”可能忽視科學方法。

伏天減肥的正確打開方式：

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l  個體有差異，減肥要因材制宜、因地制宜

氣血不足的人需避免高強度運動，另外還要注意伏天的營養(yǎng)攝取，可以采取中醫(yī)按摩穴位等較柔和的辦法進行體質調理。

l  運動講究時段與強度

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建議選早晨6:00-8:00或傍晚18:00-20:00涼爽時段；

l  飲食“三低”原則

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多吃低脂、低鹽、低糖高蛋白食物，尤其要注意避免睡前進餐，避免暴飲暴食。

l  “慢”中見成效

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減肥的一個秘籍就是“慢”，慢慢地每天半斤以下的減重，才有可能是消耗脂肪的真正的減肥，否則很容易反彈。

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需注意在高溫環(huán)境下過度運動或者過度節(jié)食不運動等極端快速減重方法都比其他季節(jié)更容易造成橫紋肌溶解，而橫紋肌溶解會導致急性腎衰竭，嚴重可致命。

l  快慢交替的間歇性訓練

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對于適合運動的人群，可進行快慢交替的間歇性訓練：采用高中低強度的訓練，并分成若干組，組間給身體一定的恢復時間。訓練一次五到八組，可有效輔助減肥降脂。

l  空腹運動，比飯后運動更燃脂

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與進食后相比，空腹運動燃燒掉的脂肪更多一些，但這種方法不是人人都適合，特別是糖尿病患者在夏季空腹運動極易誘發(fā)低血糖，甚至引起低血糖昏迷。

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需要注意的是：對于“三高”合并有心腦血管疾病的患者，要注重運動的安全性，選擇適合的項目和強度。

l  防暑與補水并重

運動時攜帶淡鹽水或電解質水，少量多次飲用；空調溫度≥26℃，避免驟冷誘發(fā)代謝囤脂。

三伏天減肥是雙刃劍高溫風險不容忽視，健康人群可借此時機科學減重，體弱或慢性病患者應謹慎并優(yōu)先咨詢專業(yè)醫(yī)生。減肥的核心是可持續(xù)的健康習慣，而非短期極端手段。伏天（通常為7月中旬至8月中旬）是夏季最炎熱的時段，減肥效果因人而異，既有獨特的生理優(yōu)勢，也存在潛在風險。以下是綜合醫(yī)學觀點和科學研究總結的好處與壞處：

 一、三伏天減肥的好處

1. 新陳代謝加速，燃脂效率提升

? 高溫環(huán)境下，人體為維持體溫會加速新陳代謝，能量消耗增加，脂肪分解效率高于常溫季節(jié)。部分研究指出，三伏天代謝率可比春秋季高12%~15%，同樣的運動能消耗更多熱量。

2. 食欲自然抑制，飲食更易控制

  ? 炎熱天氣會降低對高熱量食物的渴望，人們更傾向選擇清淡、低卡食物（如蔬菜、瓜果、瘦肉），天然形成熱量缺口。

3. 排汗促進濕氣代謝，改善水腫型肥胖

  ? 中醫(yī)理論認為，三伏天陽氣旺盛，出汗可幫助排出體內濕氣，緩解因濕氣重導致的虛胖、水腫問題。適當運動結合祛濕飲食（如薏米、赤小豆），能提升減重效果。

4. 運動選擇多樣化

  ? 游泳、早晚快走等運動在夏季更易堅持，游泳還能減輕關節(jié)負擔，高效燃脂。傳統(tǒng)養(yǎng)生運動（如八段錦、太極拳）也適合三伏天，調和氣血而不耗能過度。

? 二、三伏天減肥的壞處

1. 對體虛者不友好，易引發(fā)健康問題

  ? 氣血不足或體質虛弱者，過度減肥可能導致乏力、頭暈、心悸，甚至加重氣血虧虛。高溫下劇烈運動或節(jié)食會進一步消耗元氣，適得其反。

2. 中暑及脫水風險高

  ? 高溫時段運動易引發(fā)中暑、熱射病。大量出汗若不及時補充電解質，會導致脫水、肌肉痙攣或暈厥。

3. 易陷入減肥誤區(qū)

  ? 誤區(qū)1：出汗多=燃脂多

出汗主要是水分流失，補水后體重易反彈，過度追求出汗反致代謝紊亂。

  ? 誤區(qū)2：極端節(jié)食或單一飲食

如僅吃水果代餐，可能因營養(yǎng)失衡引發(fā)脫發(fā)、免疫力下降。

  ? 誤區(qū)3：盲目依賴高溫燃脂

醫(yī)學專家強調，季節(jié)與減肥效果無強關聯，過度迷信“三伏天特效”可能忽視科學方法。

 三、科學建議：趨利避害的關鍵

1. 體質評估先行

? 體虛者需咨詢醫(yī)生，避免高強度計劃；濕熱體質者可側重祛濕（如按揉陰陵泉穴、喝祛濕茶）。

2. 運動講究時段與強度

  ? 選早晨6:00-8:00或傍晚18:00-20:00涼爽時段；

  ? 大基數人群優(yōu)選游泳、快走，小基數可嘗試間歇訓練（如開合跳+深蹲）。

3. 飲食“三多三少”原則

  ?多吃：高蛋白（雞胸肉、魚）、高纖維蔬菜（冬瓜、芹菜）、粗糧（玉米、山藥）；

  ? 少吃：冰飲（損傷脾胃）、油炸食品、高鹽食物（加重水腫）。

4. 防暑與補水并重

  ? 運動時攜帶淡鹽水或電解質水，少量多次飲用；空調溫度≥26℃，避免驟冷誘發(fā)代謝囤脂。

總結

三伏天減肥是雙刃劍：代謝快+食欲低是優(yōu)勢，但高溫風險不容忽視。健康人群可借此時機科學減重（飲食+溫和運動），體弱或慢性病患者應謹慎并優(yōu)先咨詢專業(yè)醫(yī)師。記?。簻p肥的核心是可持續(xù)的健康習慣，而非短期極端手段。

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