你是否每天都會(huì)去運(yùn)動(dòng)？你通常以什么運(yùn)動(dòng)為主？是否會(huì)進(jìn)行力量訓(xùn)練？許多人覺得力量訓(xùn)練是男性的“專屬”，其實(shí)不然！堅(jiān)持適量的力量訓(xùn)練可以給我們帶了很多好處~

堅(jiān)持適量力量訓(xùn)練的好處太多了

降低心血管病風(fēng)險(xiǎn)

力量訓(xùn)練對(duì)心血管疾病和危險(xiǎn)因素具有良好的防治效果。與未進(jìn)行力量訓(xùn)練的成人相比，進(jìn)行規(guī)律力量訓(xùn)練的成人全因死亡風(fēng)險(xiǎn)降低近15%、心血管疾病發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)降低近17%；每周只需30-60分鐘的力量訓(xùn)練就能帶來最大獲益。

（網(wǎng)絡(luò)配圖）

有助于降低血壓值

力量訓(xùn)練可通過改善內(nèi)皮功能、血管舒張能力、血管電傳導(dǎo)能力等，降低健康成人、高血壓前期人群、高血壓人群、心臟代謝風(fēng)險(xiǎn)升高人群的靜息血壓。

降低糖尿病發(fā)病率

力量訓(xùn)練可改善不同人群的血糖、胰島素抵抗水平的相關(guān)。觀察性研究的結(jié)果顯示，與未進(jìn)行力量訓(xùn)練的人群相比，定期進(jìn)行力量訓(xùn)練與糖尿病發(fā)病率降低17%相關(guān)。

（網(wǎng)絡(luò)配圖）

降低血脂和膽固醇

力量訓(xùn)練可對(duì)總膽固醇、甘油三酯以及HDL-C水平產(chǎn)生有利的影響。數(shù)據(jù)顯示，力量訓(xùn)練讓實(shí)驗(yàn)參與者的膽固醇水平、甘油三酯水平都降低了。

降低體內(nèi)脂肪含量

力量訓(xùn)練似乎可以增肌肉，減少人體脂肪含量。

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每次力量運(yùn)動(dòng)要注意這6點(diǎn)

1. 在開始訓(xùn)練前一定要做好充分的熱身活動(dòng)，訓(xùn)練結(jié)束后也要注意做好拉伸活動(dòng)。

2. 在訓(xùn)練前、中、后都需要注意補(bǔ)充水分，保持良好的水合狀態(tài)。

3. 訓(xùn)練時(shí)要使用合理的呼吸方式，即：發(fā)力時(shí)呼氣、還原時(shí)吸氣。

健康時(shí)報(bào)資料圖 毛圓圓攝

4. 在進(jìn)行新的動(dòng)作練習(xí)前，首先確保自己已經(jīng)熟練掌握技術(shù)動(dòng)作。

5. 一定要循序漸進(jìn)增加訓(xùn)練強(qiáng)度，合理安排訓(xùn)練的時(shí)間和計(jì)劃。

6. 訓(xùn)練過程中如果感到身體不適，一定要立即停止運(yùn)動(dòng)，及時(shí)休息。返回搜狐，查看更多