對(duì)于許多健身的新手來(lái)講進(jìn)行力量訓(xùn)練都是一件有難度的事情，最主要的原因是力量訓(xùn)練沒(méi)有做到位很容易就會(huì)傷害自己，所以更應(yīng)該做好預(yù)防。學(xué)習(xí)一些力量訓(xùn)練的知識(shí)。那么到底力量訓(xùn)練有什么事情是需要注意的呢?

?　　力量訓(xùn)練多久才是足夠的?

　　對(duì)于一些剛剛開(kāi)始健身的人會(huì)在健身室待上好幾個(gè)小時(shí)，然后把所有的健身器材都使用一次，但是這樣的練習(xí)方法其實(shí)是錯(cuò)誤的，因?yàn)檫@一種沒(méi)有計(jì)劃的鍛煉方法不但不能達(dá)到理想的運(yùn)動(dòng)效果還會(huì)導(dǎo)致肌肉酸痛，稍不注意就會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)傷害。所以剛剛開(kāi)始進(jìn)行力量訓(xùn)練的新人最好每天進(jìn)行15/20分鐘的訓(xùn)練即可，也可以和柔韌訓(xùn)練相結(jié)合，以達(dá)到更加好的鍛煉效果。

　　力量訓(xùn)練主要有什么?

　　背部：引體向上

　　胸部：平板臥推

　　腿部：杠鈴深蹲

　　肩部：杠鈴?fù)婆e

　　臂部：杠鈴彎舉

　　對(duì)于一些剛剛開(kāi)始進(jìn)行力量訓(xùn)練的人可以從練習(xí)啞鈴開(kāi)始，每天堅(jiān)持訓(xùn)練三次，隔天進(jìn)行，給身體充足的時(shí)間恢復(fù)的同時(shí)，也可以保持肌肉的緊張感。最好每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間在一個(gè)小時(shí)左右，在進(jìn)行之前做好一個(gè)完整的健身計(jì)劃，而在進(jìn)行鍛煉的過(guò)程中也要注意身體的情況，提前做好熱身運(yùn)動(dòng)，慎防運(yùn)動(dòng)傷害，期間最好可以保持呼吸均勻。如果本身有基礎(chǔ)性疾病，最好可以在教練的指導(dǎo)下進(jìn)行活動(dòng)。

　　最后，力量訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)中一個(gè)十分重要的鍛煉手段，長(zhǎng)時(shí)間的進(jìn)行力量訓(xùn)練可以使肌肉變得更加扎實(shí)，也可以改善體質(zhì)。但是單純的進(jìn)行力量訓(xùn)練卻十分容易出現(xiàn)意外，所以在進(jìn)行力量訓(xùn)練的時(shí)候最好可以和其他人一起，以防在出現(xiàn)意外的時(shí)候可以有人幫忙。

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