原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

根據(jù)健身性質(zhì)的不同，我們可以把健身項(xiàng)目大致分為力量訓(xùn)練跟有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)是可持續(xù)堅(jiān)持、氧氣供應(yīng)為主的運(yùn)動(dòng)，而力量訓(xùn)練是不可持續(xù)進(jìn)行，無氧供應(yīng)為主的運(yùn)動(dòng)。

那么，女生多做力量訓(xùn)練有什么好處，你知道嗎？一文告訴你答案！

1、力量訓(xùn)練可以預(yù)防肌肉流失，提升身材比例。無論男女，30歲后肌肉都會(huì)呈現(xiàn)流失趨勢(shì)，身材就容易出現(xiàn)發(fā)福問題。

而堅(jiān)持力量訓(xùn)練可以讓你保持肌肉含量，肌肉的體積比較小，而肌肉含量的提升可以讓你身材比例更好看，更容易擁有翹臀、馬甲線身材，從而提升身材比例。

2、力量訓(xùn)練可以提升基礎(chǔ)代謝值，肌肉是身體的耗能組織，影響身體的代謝水平。肌肉含量的提升意味著基礎(chǔ)代謝值的提升，你每天可以消耗更多卡路里，容易打造一副易瘦體質(zhì)，遠(yuǎn)離發(fā)胖困擾。

3、力量訓(xùn)練可以預(yù)防皮膚松弛、下垂問題，肌肉的生長(zhǎng)可以有效支撐起皮膚，減緩膠原蛋白流失問題，從而減緩皺紋出現(xiàn)，讓你保持相對(duì)凍齡的狀態(tài)，比同齡人顯年輕。

4、力量訓(xùn)練可以讓你保持充沛的體能，舉重若輕，單手可以抱娃兒、提行李箱，改善弱不禁風(fēng)的問題，看起來更有健康的力量美感。

5、力量訓(xùn)練可以提升骨質(zhì)密度，預(yù)防隨著年紀(jì)增長(zhǎng)出現(xiàn)的鈣質(zhì)流失、骨質(zhì)疏松問題，讓你保持年輕狀態(tài)，身體也會(huì)更加矯健靈活。

這就是女生為什么要多做力量訓(xùn)練的原因。力量訓(xùn)練不一定要去健身房，新手在家也能開啟鍛煉，只需要準(zhǔn)備一副3-5KG的啞鈴，就能開始鍛煉了。

力量訓(xùn)練可以從黃金復(fù)合動(dòng)作入手，比如：深蹲、弓步蹲、臥推、劃船、硬拉、推舉、山羊挺身之類的動(dòng)作入手，這些動(dòng)作可以帶動(dòng)多個(gè)肌群一起發(fā)展，有效提升增肌塑形效率，更快收獲一副好身材。

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