新冠病毒感染恢復(fù)期，機(jī)體尚未恢復(fù)到病前水平，需要1—2周甚至更長(zhǎng)時(shí)間才能完全緩解。這個(gè)階段，如何做好自我健康管理？怎樣保證恢復(fù)期的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)？日常要注意哪些問(wèn)題？貴陽(yáng)市呼吸質(zhì)控中心專(zhuān)家介紹，以下九點(diǎn)注意事項(xiàng)很實(shí)用、很重要！
?。ㄒ唬┗謴?fù)期飲食的5點(diǎn)建議：
1.可少量多餐進(jìn)食，注意飲食應(yīng)定時(shí)定量。
2.食物多樣，合理搭配。多吃新鮮蔬菜、水果、大豆、奶類(lèi)、谷類(lèi)食物，適量吃魚(yú)、禽、蛋、瘦肉，優(yōu)選魚(yú)蝦、禽肉和瘦肉，飲食清淡不油膩。
3.避免食用辛辣刺激性食物、油炸油膩食物。
4.保證飲水量，建議每天至少攝入1500—2000ml，少喝或不喝含糖飲料。
5.抽煙、喝酒會(huì)加重基礎(chǔ)疾病，建議戒煙、限酒。
?。ǘ┗謴?fù)期運(yùn)動(dòng)鍛煉“5階段”
康復(fù)期的運(yùn)動(dòng)鍛煉可以分為5個(gè)階段逐漸進(jìn)行，每個(gè)階段至少保持7天才能進(jìn)入下一個(gè)階段。
第1階段：為恢復(fù)鍛煉做準(zhǔn)備。例如：呼吸練習(xí)、溫和的步行、拉伸和平衡練習(xí)。坐或站著時(shí)拉伸你的肌肉。每一次拉伸都應(yīng)輕柔地進(jìn)行，而且每一次都應(yīng)保持15—20秒。
第2階段：低強(qiáng)度活動(dòng)。例如：散步、輕微的家務(wù)、園藝工作?？梢灾饾u將每天的鍛煉時(shí)間增加10—15分鐘。
第3階段：中等強(qiáng)度的活動(dòng)。例如：快走、上下樓梯、慢跑、引入傾斜度、阻力練習(xí)。
第4階段：具有協(xié)調(diào)和運(yùn)動(dòng)技巧的中等強(qiáng)度練習(xí)。例如：跑步、騎自行車(chē)、游泳和舞蹈課。
第5階段：回歸到基線(xiàn)練習(xí)?；謴?fù)感染新冠之前的正常鍛煉、體育運(yùn)動(dòng)、活動(dòng)。
?。ㄈ┗謴?fù)期洗澡注意事項(xiàng)
1.急性發(fā)熱癥狀消退后，如體力允許可以洗澡，但應(yīng)盡量縮短洗澡時(shí)間，避免蒸桑拿。
2.洗浴時(shí)一定避免受涼，注意室內(nèi)溫度適宜，洗澡水溫不宜過(guò)高。
3.洗澡后及時(shí)補(bǔ)充水份和能量。老年人尤其是合并基礎(chǔ)疾病者，在急性感染期和疾病恢復(fù)早期，盡量減少洗澡。
?。ㄋ模┗謴?fù)期咽喉疼痛如何緩解？
可能會(huì)出現(xiàn)聲音微弱、帶喘氣聲或沙啞。建議：
1.補(bǔ)充足夠水分，全天少量多次進(jìn)水。
2.不要使聲音緊張。不要用耳語(yǔ)音量說(shuō)話(huà)，因?yàn)檫@會(huì)使聲帶緊張，也盡量不要高聲說(shuō)話(huà)或喊叫。
3.吸入蒸汽（用毛巾遮蓋頭部后從裝開(kāi)水的杯中吸入蒸汽）10—15分鐘，可以緩解干燥和滋潤(rùn)聲道。
?。ㄎ澹┗謴?fù)期為什么仍有咳嗽？
咳嗽是機(jī)體重要的防御性反射，有利于清除呼吸道分泌物和有害因子。其恢復(fù)需要一個(gè)過(guò)程，大概2周到4周。想要減緩癥狀可嘗試：
1.飲用充足的水保持咽喉部濕潤(rùn)，不要過(guò)度用嗓。
2.如果出現(xiàn)嚴(yán)重咳嗽、痰多的癥狀，可適當(dāng)選擇藥物對(duì)癥治療。干咳選擇鎮(zhèn)咳藥，痰多使用化痰藥。此類(lèi)藥物在市面上選擇較多，擇一即可，并按說(shuō)明書(shū)用法用量使用。
3.藥物起效需要一定的時(shí)間，切勿“隨咳隨用”。
?。┗謴?fù)期嗅覺(jué)味覺(jué)恢復(fù)實(shí)用方法
大多數(shù)嗅覺(jué)味覺(jué)下降，會(huì)在新冠病毒感染后一個(gè)月內(nèi)恢復(fù)。如果出現(xiàn)嗅覺(jué)或味覺(jué)下降，可以進(jìn)行以下嘗試：
1.每天刷牙兩次，確?？谇恍l(wèi)生。
2.進(jìn)行嗅覺(jué)訓(xùn)練，包括每天聞檸檬、玫瑰、丁香等，一天兩次，每次20秒。如持續(xù)3—4周仍無(wú)恢復(fù)，建議口腔科、耳鼻喉科門(mén)診就診評(píng)估。
（七）慢性病患者恢復(fù)期注意事項(xiàng)
1.如果原發(fā)病穩(wěn)定，僅有病毒感染癥狀，且生命體征平穩(wěn)，可居家自行對(duì)癥治療，但切勿自行調(diào)整當(dāng)前原發(fā)病用藥，可遠(yuǎn)程醫(yī)療就診調(diào)整治療原發(fā)病藥物或取藥。
2.對(duì)于緊急情況或者線(xiàn)上診療難以解決的問(wèn)題，可以于定點(diǎn)醫(yī)院或上級(jí)醫(yī)院診治。
3.密切監(jiān)測(cè)生命體征，包括血壓、體溫、呼吸、心率、血氧飽和度、尿量等，幫助及時(shí)了解病情變化。
4.注意要“動(dòng)靜結(jié)合”，不能躺著一點(diǎn)也不動(dòng)，防止出現(xiàn)血栓等栓塞性疾病。
（八）恢復(fù)期緊張焦慮怎么辦？
1.做到作息規(guī)律，保證充足睡眠，適度鍛煉、讀書(shū)、聽(tīng)音樂(lè)等，保證飲食健康。特別不要試圖通過(guò)煙酒來(lái)緩解緊張情緒。
2.積極進(jìn)行心理調(diào)適，與他人多交流，相互鼓勵(lì)，相互心理支持，轉(zhuǎn)移注意力。
3.可以進(jìn)行呼吸放松訓(xùn)練、有氧運(yùn)動(dòng)、正念打坐、冥想等方式來(lái)調(diào)適情緒。
?。ň牛┓祶徆ぷ髯⒁馐马?xiàng)
1.在返崗工作之初，從較輕的工作開(kāi)始，逐步恢復(fù)到常態(tài)工作量和工作狀態(tài)，避免緊張、加班、熬夜等行為。
2.如有可能，可午休20—30分鐘。
3.由于個(gè)體存在體質(zhì)、年齡、病情等差異，恢復(fù)時(shí)間也會(huì)存在差異，因此恢復(fù)工作是循序漸進(jìn)的，強(qiáng)度以不感到疲勞為標(biāo)準(zhǔn)。
轉(zhuǎn)自：貴陽(yáng)市呼吸質(zhì)控中心
來(lái)源：多彩貴州網(wǎng)
