夏天悄無聲息的來臨啦，在這個大秀身材的季節(jié)，當(dāng)然要悄無聲息地驚艷眾人

尤其是暑假這種大段的，不被請朋友好友打擾的時間， 就非常適合做個大動作，驚呆所有人

都說“三分練，七分吃”，只是減肥的兩個努力方向，兩者其實都很重要，只吃不練很難塑造出身體優(yōu)美的曲線，只練不吃就很難快速又健康的減肥成功。如果想要成為9月份學(xué)校最亮的崽，速速放下你手中的奶茶，接下這份暑假期間的瘦身指南吧！

首先我們要對自己的身體做一個定位。

在鍛煉之前，要先算清楚自己的BMI體質(zhì)指數(shù)。根據(jù)算出的數(shù)值來判斷你是大基數(shù)、健康還是小基數(shù)。不同基數(shù)的人鍛煉的計劃是不一樣的，只有充分的了解自己的情況，才能健康的進(jìn)行減肥計劃。

BMI = 體重（KG）除以身高（㎡）。BMI 指數(shù)是用體重公斤數(shù)除以身高米數(shù)平方得出的數(shù)字，是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標(biāo)準(zhǔn)。

BMI 的正常范圍為18.5-23.9。＜18.5小基數(shù)，＞25大基數(shù)。

對于大基數(shù)人群，減脂前期以純有氧為主，等到自己的體脂率和維度有明顯的下降時，再加入無氧的塑形運動。此時可以不要加入無氧運動，因為此類人群的身體狀況是處于一個亞健康的狀態(tài)，心肺功能較差，核心力量較為薄弱，此時要做無氧運動，反而會加重心肺上的負(fù)擔(dān)，所以建議首先有氧運動主要是幫助提高自己的心肺功能，首先減脂，再加入無氧塑形。

減肥大軍的健康人群，需要注意的是減脂的同時一定要注意不要讓肌肉流失，可以先做無氧運動再進(jìn)行有氧運動，先通過20分鐘無氧運動消耗掉身體中的大量糖原，隨后再進(jìn)行30到50分鐘的有氧就是消耗脂肪，這樣的搭配會使運動減脂塑形效率會更高。

根據(jù)個人的身體條件，心肺功能好的可以穿插著20分鐘以內(nèi)的hiit練習(xí)，是一個間接性的高強(qiáng)度訓(xùn)練，它可以在你運動后的一段時間內(nèi)，保證相對于平時較高的能量消耗。注意飲食習(xí)慣，控制碳水的攝入，正常三餐，保持一個更健康的身體狀態(tài)，塑造出更好看的身體線條。

小基數(shù)人群主要參考自己的體脂率，如果是體脂率較高，可以按照健康人群的標(biāo)準(zhǔn)來進(jìn)行運動。如果體脂率比較低，就可以進(jìn)行無氧的塑形運動，提高自己的肌肉含量，讓身體線條更優(yōu)美。

控制飲食

首先我們要明確我們對待食物的一個態(tài)度，因為人類對食物有天生的渴望，所以很多減肥的朋友的嘴總是感到寂寞，在不餓的狀態(tài)下也會進(jìn)食?？茖W(xué)研究表明因為非饑餓原因造成的飲食叫做情緒進(jìn)食。我們要正確看待你和食物之間的關(guān)系，單純的把它當(dāng)成一個補(bǔ)充身體能量的來源，而不是情緒的彌補(bǔ)，這樣也有助于你養(yǎng)成一個良好的習(xí)慣。

在食物的挑選上，盡量選擇飽腹感強(qiáng)，低熱量的食物。

主食可以選擇：小扁豆、紅薯、玉米紫米、糙米；水果可以選擇圣女果、梨；油就盡量使用橄欖油。關(guān)于維生素，在減肥期間可以吃維生素B1、B2、B6、B12。

保持堅持

尋找共同目標(biāo)的人一起努力

減肥的過程是一個漫長而煎熬又孤獨還特別容易自我放棄的過程，這個時候如果我們擁有一班有共同目標(biāo)，可以互相激勵，互相監(jiān)督，共同成長的小伙伴，那我們的減肥之路就不會那么的煎熬與痛苦，還可以讓我們的減肥之路事半功倍。

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