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抹平肚腩的瑜伽體式練習(xí)減肥瑜伽

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年07月18日 12:33

抹平肚腩的瑜伽體式練習(xí) 減肥瑜伽

　　對(duì)于愛美的姑娘來(lái)說，小蠻腰和馬甲線都是妹子們所追求的完美身材，尤其是馬甲線，以平坦無(wú)多余的脂肪和優(yōu)美的肌肉線條，被妹子的狂熱追捧著，并已經(jīng)成為了性感女神的新標(biāo)志，然而對(duì)于大多數(shù)上班族的生活方式，如果沒有一定的腹肌支撐，整體腹部就會(huì)顯得松弛下垂，甚至出現(xiàn)小肚子。
　　減肚子很有效的運(yùn)動(dòng)莫過于是腹部肌肉鍛煉，當(dāng)肌肉量恢復(fù)水平后，脂肪量就能此消彼長(zhǎng)地自動(dòng)“消失”，大肚腩輕松地?fù)]之則去，再也不會(huì)來(lái)“打擾”你的完美身材。想要掀衣秀美腹？簡(jiǎn)單5式瑜伽抹平肚腩，鍥而不舍，練出馬甲線。
　　瑜伽側(cè)鴿式，不僅可以強(qiáng)化大腿內(nèi)側(cè)的韌性，還能擠壓小腹有助于增強(qiáng)小腹的彈性，消除腹部的脂肪，保持我們小腹的緊致和彈性。俯臥在地面上，同時(shí)一條腿從膝蓋處彎曲上翹，另一條腿從大腿根處彎曲上翹，并且使腳后跟觸碰到后仰的頭部，用雙手握住這只腳即可。
　　接著進(jìn)入貓伸展式，先平趴在地上，然后手臂向上伸直，接著腰部抬起，只用腳尖撐在地上，讓腿部呈一條斜線。貓伸展式瑜伽能鍛煉我們的腰腹，拉伸我們的腿部，讓我們的腰腹變得更緊實(shí)柔軟。
　　單腿繞頭式瑜伽，練習(xí)時(shí)從坐姿進(jìn)入，將右腿繞道自己的腦后，使身體的重心往右側(cè)傾斜，腰部盡量的呈一個(gè)圓弧狀，左腿伸直，兩臂盡量的跟胸部呈一個(gè)三角形的狀態(tài)。這個(gè)動(dòng)作通過側(cè)彎拉伸腹部，刺激腹部器官，從而達(dá)到減少腹部脂肪，讓腰腹曲線更加迷人。

　　輪式的練習(xí)可以有效加強(qiáng)腹部肌肉的訓(xùn)練，讓體內(nèi)的脂肪一點(diǎn)點(diǎn)排出體外，助你塑造出完美的腰部線條。兩腿分開踩地，腿部肌肉用力支撐，上半身彎曲靠近地面，同時(shí)手臂伸出，單個(gè)手臂支撐地面，讓身體的曲線成為一個(gè)半弧形。
　　我們回到女神式練習(xí)，讓雙腿向兩側(cè)分開然后彎曲用腳尖著地，再讓一只手臂彎曲，手肘撐在同側(cè)膝蓋處，然后另一只手臂向同側(cè)彎曲向上。這個(gè)體式就能鍛煉我們的腰腹，讓我們的小腹線條更好看。想要身材修長(zhǎng)不走形，那就勤加練習(xí)上面5個(gè)瑜伽動(dòng)作吧，感受它們帶給你的輕松新奇的感覺，讓你不知不覺的變瘦變美。

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