首頁資訊 100kg瘦到50kg！女孩減肥經(jīng)驗吸引數(shù)10萬粉絲「附運動計劃」

100kg瘦到50kg！女孩減肥經(jīng)驗吸引數(shù)10萬粉絲「附運動計劃」

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年07月18日 06:34

減肥瘦身對大部分胖子，尤其是愛美女性來說，就是一項“終身事業(yè)”。為什么說是終身事業(yè)呢？因為有各種各樣的因素導致人們一遍又一遍的嘗試，胖了瘦，瘦了又復胖，胖了又瘦......

還有很多因為方法不當或中途放棄，或直接反彈。而不久之前網(wǎng)絡上出現(xiàn)了一名“減肥勵志女王”，名字叫JINI.她從200斤體重減到100斤，而且還瘦出馬甲線。她把自己的減肥經(jīng)歷發(fā)到網(wǎng)上之后，在很短的時間內(nèi)就積累了200萬的點擊。而在她開通的國外知名視頻網(wǎng)站上的欄目中，短時間內(nèi)有了數(shù)10萬的訂閱者。

可能從小養(yǎng)成的不良飲食習慣，加上不喜歡運動，讓JINI很小就一直是個“大胖丫頭”，一直到大學，體重飆升到200斤。而就在考上大學之后因為沒人跟自己玩，也沒辦法跟其他人一起出去玩，因自己太胖行動不便。所以她隨即決定減肥。她非常聰明，不盲目聽信，不盲目運動，先給自己制定一個可以執(zhí)行的計劃和不難達到的目標。

確立目標，管理飲食

首先目標定為從200斤瘦到150斤，然后再瘦50斤。定好目標之后就開始學習了相關的減肥知識。首先管理飲食。改到自己以前的不良飲食習慣，去掉宵夜，實在忍不住的時候就喝一罐純牛奶。純牛奶其實富含蛋白質(zhì)，而其中的脂肪含量完全可以被身體吸收消耗掉了，不用擔心發(fā)胖。而飲食結(jié)構(gòu)也是改為高蛋白低碳水低脂肪的，盡可能做到全自然食物。然后再制定飲食計劃：

早餐：純燕麥+什錦果，紫薯，玉米，水果；午餐：蔬菜沙拉，水煮雞胸肉，紫薯，玉米，糙米；晚餐：水煮蔬菜，胡椒粉或者番茄醬調(diào)味，搭配水果。

循序漸進進階運動

“七分吃，三分動”，管理好飲食就要配合運動塑形。JINI之前就沒有過任何運動經(jīng)驗，而且因為體重過大，所以進行高強度的運動訓練，所以她一開始就做一些拉伸，愈加，普拉提等運動，吃完飯就散步快走運動。

慢慢的，JINI的體能和身體素質(zhì)好起來了，就安排自己開始做中低強度的運動，然后進階到中高強度運動。其中基本都會穿插力量訓練跟有氧訓練，當然還有普拉提等一些拉伸運動，以促進形體塑造。下面推肩一套在家訓練的動作，每個動作都能訓練不同部位的肌群，而且一整套做下來能快速燃脂，做完所有動作為一組，動作之間休息時間不超過60秒，有能力的不休息?？偣沧?組~5組

弓步轉(zhuǎn)提膝

要肌肉群 : 股四頭肌，髂腰肌

其他肌肉 : 腘繩肌、臀部肌群

開合跳

主要肌肉群 : 股四頭肌

其他肌肉 : 三角肌、腓腸肌、比目魚肌

波比跳

主要肌肉群 : 股四頭肌

其他肌肉 : 三角肌、腹直肌

剪刀跳

主要肌肉群 : 股四頭肌，肱三頭肌，肱二頭肌

其他肌肉 : 腘繩肌、小腿肌群

提膝伐木動作

主要肌肉群 : 腹肌，髂腰肌

其他肌肉 : 肩部，腘繩肌、臀部肌群

杰克跳轉(zhuǎn)定蛙跳

主要肌肉群 : 股四頭肌

其他肌肉 : 腘繩肌、小腿肌群、臀部肌群

保持好心態(tài) 堅持不懈長久瘦身

很多人初期減肥都能成功，但是真正的成功是減肥后，不會再反彈。而這不僅僅是堅持管理飲食和堅持運動那么簡單了。在減肥成功前后都要保持好心態(tài)，讓自己心境平和，把健康的飲食習慣和運動習慣融入到自己的日常里，就像不吃飯會餓一樣，就像在吃飯的時候，不僅僅是飽腹，還是一種享受。這樣才能讓自己把一切習慣堅持融入到自己的血液里，身體里。