瑜伽練習(xí)可以吃什么 :”瑜伽練習(xí)可以吃什么1、瑜伽練習(xí)可以攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì) 既然是追求“素食”,瑜伽愛好者怎樣獲得肌體代謝所必需的氨基酸呢?豆類和牛奶,能夠滿足瑜伽愛好者對蛋白質(zhì)的需求。 豆腐、牛奶、奶酪、雞蛋等都是蛋白質(zhì)的優(yōu)質(zhì)來源。如果你的體重為55公斤,那么每日應(yīng)該攝入55克的蛋白質(zhì)才能夠保證肌體對蛋白質(zhì)的需求。 在肉類食物攝入減少的情況下,豆類食品是攝入蛋白質(zhì)的最好來源。 2、瑜伽練習(xí)可以多食蔬菜和水果 營養(yǎng)學(xué)家建議:每天應(yīng)該攝入100至200克的水果和400至500克的蔬菜。新鮮的蔬菜和水果,為肌體提供足量的維生素、膳食纖維,維持肌體的基本需要。 其中,膳食纖維是“腸道的清道夫”,能增加胃腸的蠕動作用,有利于將腸道內(nèi)積聚的毒素和廢物排出體外。同時,增加飲水也有利于身體排毒,消除內(nèi)臟器官的污垢。 那些變質(zhì)發(fā)酵、放置過久的食物,往往會在代謝過程中產(chǎn)生大量的毒素,或增加肌體負擔(dān),還是遠離為妙。3、瑜伽練習(xí)的美味食譜推薦 3.1、冬瓜金針菇湯。原料:冬瓜200克,金針菇80克,家樂濃湯寶(雞湯口味)1塊,水750毫升。 做法:冬瓜削皮切片,金針菇洗凈。鍋中放入三碗水(750毫升),煮沸后加入一個老母雞湯口味濃湯寶,加入冬瓜、金針菇,約15分鐘煮熟后即可。 3.2、海鮮蔬菜湯。原料:蝦仁半碗,圓白菜1個,洋蔥1個,姜沫少許,香菜少許,雞湯2大碗。 做法:用較深的鍋來烹飪。首先倒入少許橄欖油,把洋蔥條和姜末炒出香味,再倒入切成條的圓白菜。等圓白菜差不多熟了就倒入雞湯,開鍋后再放入蝦仁,最后加少許香菜即可。 3.3、干貝萵苣絲。原料:萵苣、干貝、大蒜、鹽。 做法:干貝沖洗兩遍,用溫水提前泡發(fā)兩小時,把泡好的干貝搓成絲,浸發(fā)干貝的水留用。萵苣去根去皮后,切成絲備用。萵苣絲入開水中焯一下,撈出馬上沖涼水,瀝干水分備用。 起油鍋,爆香蒜末。下入干貝絲爆炒出鮮香味。倒入浸泡干貝的水,再添加一些熱水,大火煮開。倒入萵苣絲燒開。用一點點鹽調(diào)味,即可出鍋。瑜伽練習(xí)的飲食禁忌 1、生冷蔬菜:在瑜伽過后,未經(jīng)處理的生冷蔬菜不宜。紅蘿卜、芹菜、辣椒和西蘭花等可能是健康的低脂肪食物,不過不適合運動后吃,因為這些食品不足以補充能量以維持健康的新陳代謝率。不過,如果你一定要吃蔬菜,可以添加酸奶、果仁奶油或者鷹嘴豆沙等醬料制作沙拉,但不可用奶油。 2、高脂肪食物:炸土豆片、薯條、漢堡、熱狗和玉米片等可能能迅速填飽饑餓的肚子,但在瑜伽后食用,等同于讓之前的鍛煉效果付諸東流。這些食物中的脂肪難以消化,這不是你在大量出汗后希望見到的情況,瑜伽后需要補充的是糖原,而不是增加身體儲存的脂肪。 3、過咸食物:薯片或者椒鹽餅干等含有過量鹽分的小吃,會降低身體的鉀含量,導(dǎo)致恢復(fù)速度減慢。鉀這種礦物質(zhì)對細胞活動有重要作用,比鹽里的鈉重要。因為瑜伽流汗,身體已經(jīng)了大量電解質(zhì),因此不宜因為吃下含鹽過多的食品而消耗太多鉀元素。練瑜伽前后能喝水嗎 1、練瑜伽前能喝水嗎:練瑜伽前是可以喝水的,而且瑜伽練習(xí)前要求補充適當(dāng)水分以彌補運動中丟失的水分。不過,瑜伽練習(xí)和喝水必須最少隔半小時以上。瑜伽練習(xí)前30分鐘可飲水,但是不要喝得太多,最好小口喝上一點,潤一下喉嚨即可。 而且,離瑜伽訓(xùn)練時間越接近要喝的水就要越少,盡量少喝,免得增加胃動力的負擔(dān)。再有,做瑜伽前喝太多水會導(dǎo)致練習(xí)過程中頻繁的上廁所,這很容易影響鍛煉效果,而且一旦瑜伽中憋尿還可能給身體帶來更多的健康威脅。 2、練瑜伽后能喝水嗎:做完瑜伽后當(dāng)然可以喝水,只是不能立即喝水,至少應(yīng)該在半小時后再飲水。因為瑜伽后若立即飲水會加劇腸胃負擔(dān)和心臟負擔(dān),同時也會影響消化機能。而且,瑜伽后喝水也要注意不能飲水過量,200毫升左右為宜。 另外,瑜伽后飲水切莫飲用冷水或冰水,這很容易導(dǎo)致抽搐的發(fā)生。當(dāng)然,也不能飲用其他飲料,避免對胃產(chǎn)生負擔(dān)或發(fā)胖。”

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