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醫(yī)學(xué)視頻丨正確健康的跑步方式

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年07月17日 17:18

- 正確健康的跑步方式 -

跑步不僅有助于健康，還能釋放壓力，是公認(rèn)的最健康的運(yùn)動方式之一。沒有絕對正確的跑步姿勢，但正確的跑步姿勢一定是避免受傷的。

如何評估跑步姿勢是否正確呢？醫(yī)療保健專業(yè)人員會這樣評估：1.頭：直視前方，不向下看腳，使整個脊柱處于正確的姿勢。2.肩膀：放松并與耳朵對齊，切忌不要聳肩。3.手臂：肘部彎曲成直角，手臂應(yīng)沿肩膀垂線下前后擺動，不要向內(nèi)/外移動。4.軀干：保持直立，前傾，有助于呼吸。5呼吸：規(guī)律的用鼻子或嘴巴深呼吸。6.腿：膝蓋略微彎曲，不要抬得過高，輕柔地?cái)[動。對于特定的場景，跨步是很有效的。7.腳：前腳掌著地，可以減少下肢受傷。

跑步前后，一定要進(jìn)行伸展，活動關(guān)節(jié)和肌肉，提高肌肉彈性和興奮性，避免跑步損傷，尤其是小腿和臀部。結(jié)束跑步后，不要馬上停下來，慢跑大約5min，讓血液循環(huán)和呼吸正常運(yùn)行。

如果在跑步時受傷，一定要及時就診。及時更正你的跑步方式，讓跑步更愉快，還有助于預(yù)防受傷。

- 醫(yī)學(xué)之美，源自對生命之愛 -

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