產(chǎn)后修復(fù)：用夾腿訓(xùn)練器瘦腿并修復(fù)盆底肌
產(chǎn)后修復(fù)的小秘訣來啦！今天給大家介紹一個超級實(shí)用的夾腿訓(xùn)練器，不僅能瘦腿還能修復(fù)盆底肌，簡直是產(chǎn)后媽媽的福音！
動作一：10次/組，每次2組
首先，躺下來，把訓(xùn)練器放在大腿內(nèi)側(cè)，然后用力向內(nèi)擠壓，感覺到肌肉在發(fā)力。核心要放松，然后慢慢回到原位，再用力擠壓。這個動作可以重復(fù)10次，每次做2組，效果杠杠的！
動作二：10次/組，每次2組
這個動作稍微有點(diǎn)難度，但效果也很棒。把訓(xùn)練器放在兩手之間，然后用力向內(nèi)擠壓，手臂會感覺到肌肉在發(fā)力。放松后，再用力擠壓，重復(fù)10次，每次2組。
動作三：10次/組，每次2組
坐姿進(jìn)行這個動作也很有效。把訓(xùn)練器放在大腿內(nèi)側(cè)，然后用力向內(nèi)擠壓，放松后，再用力擠壓。重復(fù)10次，每次2組，效果超好！
動作四：10次/組，每次2組
站直身體，雙手在背后拖著訓(xùn)練器，然后用力向內(nèi)擠壓，保持3秒鐘后放松。這個動作可以重復(fù)10次，每次2組，特別適合站立姿勢的媽媽們。
動作五：10次/組，每次4組
最后一個動作，站立姿勢進(jìn)行。把訓(xùn)練器放在大腿內(nèi)側(cè)，然后用力向內(nèi)擠壓，放松后，再用力擠壓。重復(fù)10次，每次4組，效果更佳！

每個動作都要用心去做，堅(jiān)持一段時(shí)間，你會發(fā)現(xiàn)腿部線條變得更加緊致，盆底肌也得到了很好的修復(fù)?？靵碓囋嚢桑?/p>

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