產(chǎn)后修復(fù)：夾腿訓(xùn)練器讓你瘦腿又緊盆底肌
產(chǎn)后修復(fù)是一個非常重要的過程，尤其是對于那些希望恢復(fù)身材和緊致盆底肌的媽媽們。今天，我們來分享三個簡單的動作，幫助你輕松實現(xiàn)這些目標(biāo)。

動作一：夾腿訓(xùn)練
吸氣時屈膝，雙膝向兩側(cè)打開；吐氣時雙腿向內(nèi)收緊，夾緊雙腿，同時保持腰椎和骨盆的穩(wěn)定。這個動作可以幫助你修復(fù)盆底肌，同時也能瘦腿。

動作二：跪立提臀
吸氣時屈膝跪立，臀部推向腳后跟；吐氣時提臀，伸髖，腹股溝打開。這個動作不僅能提臀，還能幫助你修復(fù)盆底肌。

動作三：側(cè)躺抬腿
側(cè)躺，吸氣時抬起腿，向下落時吸氣；腿抬起時呼氣。這個動作主要靠大腿內(nèi)側(cè)發(fā)力，同時骨盆收緊發(fā)力，可以幫助你收大腿內(nèi)側(cè)的贅肉。

每個動作建議做20個，分三組進(jìn)行練習(xí)。堅持練習(xí)，你會發(fā)現(xiàn)不僅身材更苗條，盆底肌也更加緊致。加油吧，媽媽們！

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