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跑步機(jī)燃脂運(yùn)動(dòng)：哪種最有效

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年07月17日 07:18

跑步機(jī)燃脂運(yùn)動(dòng)：哪種最有效？
自從我開始運(yùn)動(dòng)，因?yàn)橄ドw不太好，我一直選擇快走作為有氧運(yùn)動(dòng)。每次教練要求我做50分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，為了整數(shù)強(qiáng)迫癥，我每次都走一個(gè)小時(shí)，速度是6?？熳叩捏w驗(yàn)是，30分鐘時(shí)身體才開始有燃燒的感覺，一個(gè)小時(shí)時(shí)會(huì)有微微出汗。每次大概能消耗250左右的卡路里。我覺得每次出汗太少，本著出汗=減脂的想法，我開始嘗試慢跑，速度在6.5-6.8之間，每次30-40分鐘，也能消耗250左右的卡路里。30分鐘就能出很多汗，但跑了幾天后，每次都覺得左腿膝蓋和右腳踝不舒服。

這兩天我又在百度上搜索，跟著運(yùn)動(dòng)博主嘗試爬坡走，高度10-12，速度4.5，30分鐘能消耗230左右的卡路里。重點(diǎn)是膝蓋和腳踝沒有不舒服的感覺，而且10分鐘就開始冒汗，30分鐘可以達(dá)到流汗的程度。

總的來說，我目前比較推薦爬坡走。好處是不會(huì)像慢跑一樣累，但同樣時(shí)間內(nèi)比慢跑出汗多，消耗卡路里也差不多，運(yùn)動(dòng)過程中完全不耽誤看手機(jī)和喝水。關(guān)鍵是保持動(dòng)作，看了其他專業(yè)博主的講解，身體要前傾，腳掌先著地，中間不要借扶手的力，身體不要左右搖晃。我也問了一下私教，他說爬坡是跑步機(jī)里最累但最推薦的。