慢跑的心率應(yīng)該控制在多少次每分鐘

王文艷主任醫(yī)師

心血管內(nèi)科 四川省人民醫(yī)院

慢跑時(shí)心率的控制非常重要，根據(jù)年齡計(jì)算出的極限心率可以幫助人們合理安排自己的慢跑訓(xùn)練。首先，需要根據(jù)公式220-年齡來(lái)計(jì)算出個(gè)體的極限心率。例如，一個(gè)40歲的人的極限心率為180次/分（220-40=180）。然后，將極限心率乘以80%，得到慢跑時(shí)的心率范圍。以這個(gè)40歲的人為例，他的慢跑心率應(yīng)該控制在144次/分以下（180×80%=144）。

這個(gè)方法適用于各個(gè)年齡段的人，每個(gè)人都可以根據(jù)自己的年齡來(lái)計(jì)算出適合自己的慢跑心率。尤其是對(duì)于那些患有高血壓、冠心病或其他疾病的人來(lái)說(shuō)，更需要注意不要讓心率過(guò)快，以免對(duì)身體健康產(chǎn)生負(fù)面影響。

總的來(lái)說(shuō)，在進(jìn)行慢跑鍛煉時(shí)，應(yīng)該密切關(guān)注心率的控制，以確保運(yùn)動(dòng)效果和身體健康。通過(guò)計(jì)算適合自己的慢跑心率，可以更好地規(guī)劃和管理自己的慢跑訓(xùn)練，從而獲得更好的健康效果。

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