慢跑心率控制在多少最減脂

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周恒副主任醫(yī)師心內(nèi)科

武漢大學(xué)人民醫(yī)院

三甲 | 全國A++

百度健康醫(yī)美內(nèi)容審核團(tuán)隊(duì)優(yōu)選

一般認(rèn)為，健康人群在慢跑時(shí)，最減脂的心率應(yīng)該波動(dòng)在120-160次/分，而如果是有基礎(chǔ)疾病者，心率應(yīng)控制在90-120次/分。

慢跑時(shí)最有利于減脂、控制體重的心率波動(dòng)范圍應(yīng)該是在正常最大心率的60%~80%之間。對(duì)于健康人群來說，減脂的最大心率計(jì)算公式為（220-年齡），對(duì)于有基礎(chǔ)疾病的人群來說，減脂的最大心率是（200-年齡）。這種心率波動(dòng)范圍內(nèi)的運(yùn)動(dòng)量可以最大程度實(shí)現(xiàn)脂肪燃燒，并提高心功能和呼吸功能，在實(shí)現(xiàn)明顯減脂的效果時(shí)，不至于導(dǎo)致機(jī)體因缺氧而出現(xiàn)無氧酵解的危害。

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