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【跑步心率控制在多少最適合減肥】

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年07月02日 01:17

跑步心率控制在多少最適合減肥

2020-09-07 11:32:12 ?

跑步心率控制在多少最適合減肥

陳章強(qiáng) 主任醫(yī)師心血管內(nèi)科?江西省人民醫(yī)院?三甲

通常有以下四種類(lèi)型1、熱身運(yùn)動(dòng):70-100次分鐘；2、有氧減脂勻速跑:初跑時(shí)100-140次分鐘，有基礎(chǔ)時(shí)在130150次左右；3、快跑、變速跑或間歇跑時(shí)在150-180次左右。如果是高水平跑，建議以145-165分鐘為主要訓(xùn)練間隔，再加上150-180分鐘的變速跑和間歇跑不能超過(guò)25次訓(xùn)練總量，可以快速提高專(zhuān)項(xiàng)耐力水平。上述心率范圍，以最大力量時(shí)85-90的感覺(jué)為宜。跑步時(shí)心率降低的速度非常重要，一般專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員一分鐘心率降低50次左右，例如150次為100次；業(yè)余運(yùn)動(dòng)員一分鐘降低303-5次，當(dāng)然也有少部分人低于20次為異常。最后，祝您身體健康，好運(yùn)常伴，健康的音符隨風(fēng)雨飄進(jìn)您的心田，平和的曲調(diào)，如鮮花，綻放在您的眼簾。

2020-09-08 11:42:11

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