春天來(lái)了，關(guān)于春季養(yǎng)生保健，你做了多少？事實(shí)上，除了飲食和烹飪，我們還可以通過(guò)來(lái)達(dá)到養(yǎng)生保健的目的。春天的養(yǎng)生應(yīng)該做什么運(yùn)動(dòng)？這些運(yùn)動(dòng)應(yīng)該注意什么？

春季養(yǎng)生適用于6運(yùn)動(dòng)

1、羽毛球

經(jīng)常從事這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以發(fā)展人體的靈活性、協(xié)調(diào)性，提高人們上下肢和軀干的活動(dòng)能力，改善呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的功能，提高有氧供給能力和無(wú)氧供給能力，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，提高抗乳酸能力，提高健康

2、快走

春意初露之日，快走健身法是個(gè)不錯(cuò)的選擇。對(duì)于平時(shí)缺乏鍛煉的人來(lái)說(shuō)，剛開始練習(xí)跑步不科學(xué)，容易給膝關(guān)節(jié)帶來(lái)沖擊?？熳卟煌诳諝庑迈r的郊外游覽，呼吸新鮮空氣，達(dá)到運(yùn)動(dòng)脂肪消耗的效果。專家建議，一個(gè)人每天運(yùn)動(dòng)量的最低限度應(yīng)該是消耗3000張卡片的熱量，這相當(dāng)于步行1萬(wàn)步的熱量。

準(zhǔn)備防寒衣服、舒適的鞋子，做適度的伸屈運(yùn)動(dòng)，走5分鐘后，可以加快步伐。走路速度快的人，每分鐘可以走120-130步左右。每天一萬(wàn)步的量需要1.5小時(shí)，可以分階段完成，每次至少要走30分鐘。

3、騎自行車

騎這種用體力踩踏的自行車，穿過(guò)周圍像畫卷一樣美麗的風(fēng)景，心情愉快，突然感覺(jué)不僅是健身運(yùn)動(dòng)，也是心靈放松的喜悅。人的手和腳上有很多人體相應(yīng)的穴位，握著方向盤和用力蹬自行車的時(shí)候，實(shí)際上在不知不覺(jué)中開始了身體的穴位按摩。騎自行車不僅可以通過(guò)腿部運(yùn)動(dòng)加液循環(huán)，還加強(qiáng)了微血管組織。

注意:自由自行車法不限于時(shí)間和強(qiáng)度，主要緩解生活壓力引起的身心疲勞強(qiáng)度自行車法可以規(guī)定自己每次、每小時(shí)多少公里的自行車速度，有效加強(qiáng)對(duì)心肺的刺激，鍛煉人心血管系統(tǒng)。間歇騎自行車法可以慢慢交替騎自行車。例如，先慢慢騎5分鐘，然后快速騎5分鐘，然后再循環(huán)重復(fù)幾次。有氧騎行法主要以中速騎行，一般騎行45-60分鐘，有利于減肥和提高心肺功能。

4、瑜伽

瑜伽姿勢(shì)運(yùn)用古老易于掌握的技巧，除了能改善身體外，還能改善人們的生理、心理、情感和精神能力，是達(dá)到身體、心靈和精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)方式。對(duì)于工作壓力大的白領(lǐng)家庭，瑜伽可以放松全身肌肉，緩解疲勞！

5、有氧搏擊

bodycombat源于一系列搏擊格斗動(dòng)作，結(jié)合中國(guó)武術(shù)、泰拳、西拳、空手道、跆拳道等，在注重鍛煉耐力的同時(shí)，提高全身的力量和靈活性，進(jìn)行全面的體能調(diào)節(jié)，消耗大量的卡路里，修整肌肉輪廓，自我防衛(wèi)

6、杠鈴操作

杠鈴，人們會(huì)聯(lián)想到舉重，其實(shí)兩者有異曲同工之妙。杠鈴操作看起來(lái)像一個(gè)力量健身項(xiàng)目，而且杠鈴操作有5公斤、10公斤、2.5公斤等多個(gè)級(jí)別的杠鈴，實(shí)際上這是一項(xiàng)強(qiáng)度低、有趣的運(yùn)動(dòng)，練習(xí)者的運(yùn)動(dòng)過(guò)程是杠鈴和音樂(lè)的陪伴。在訓(xùn)練過(guò)程中，每個(gè)人都可以根據(jù)自己的身體狀況選擇不同重量的杠鈴。

春季運(yùn)動(dòng)需要三點(diǎn)

1、健身前充分準(zhǔn)備活動(dòng)

運(yùn)動(dòng)前充分準(zhǔn)備活動(dòng)，可以有效防止外傷。經(jīng)過(guò)冬天這樣的運(yùn)動(dòng)低潮期，人體肌肉松弛，中樞神經(jīng)、內(nèi)臟系統(tǒng)功能比夏季、秋季節(jié)差，韌帶硬，容易受傷。因此，此時(shí)健身應(yīng)掌握循序漸進(jìn)的原則，以恢復(fù)身體功能為主要目的，不能盲目增加速成的運(yùn)動(dòng)量。否則，容易給身體帶來(lái)不必要的損傷。

2、健身后做保溫工作

初春溫暖寒冷的氣溫條件下，身體活動(dòng)量過(guò)大，出汗過(guò)多，此時(shí)沒(méi)有做保溫工作，一旦被冷空氣襲擊，就容易感冒或誘發(fā)各種呼吸道疾病。春天健身后，要特別注意防寒保溫。健身時(shí)間可以從下午2點(diǎn)到晚上8點(diǎn)。下午2點(diǎn)以后，人體機(jī)能開始上升，下午5點(diǎn)到7點(diǎn)達(dá)到最佳，鍛煉選擇在這個(gè)時(shí)候顯然很合適。

3、多飲水保持水分

現(xiàn)在氣溫還很低，人們?cè)阱憻挄r(shí)往往忽略了飲水的重要性。實(shí)際上，春天的氣候還很干燥，運(yùn)動(dòng)中出汗很多，這時(shí)鍛煉要注意補(bǔ)充水分。

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