原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

減肥期間，你的晚餐吃對(duì)了嗎？

很多人為了減肥而選擇跳過晚餐，這種做法是錯(cuò)誤的。不吃晚餐的人，意味著你到了第二天早餐才能進(jìn)食，中間差不多有20個(gè)小時(shí)沒有進(jìn)食。

長(zhǎng)時(shí)間不進(jìn)食容易誘發(fā)腸胃疾病，出現(xiàn)胃下垂、胃潰瘍等問題，第二天進(jìn)食的時(shí)候，如果吃得太油膩，腸胃不適應(yīng)的話，也容易出現(xiàn)消化不良等問題，不利于身體的消化跟運(yùn)轉(zhuǎn)。

而不吃晚餐對(duì)于減肥有沒有作用呢？

雖然短時(shí)間內(nèi)的確可以讓體重下降，達(dá)到減肥的目的。但是，身體也會(huì)逐漸習(xí)慣不吃晚餐的模式，一旦你重新恢復(fù)晚餐，身體就會(huì)努力堆積脂肪，身材就會(huì)慢慢復(fù)胖回來，減肥效果不持久，還容易出現(xiàn)各種腸胃疾病，這種減肥方法是不劃算的。

因此，減肥不是不吃晚餐，而要吃對(duì)晚餐。學(xué)會(huì)正確地吃飯，即使不用節(jié)食，也能邊吃邊瘦下來，何樂而不為呢？

那么，減脂晚餐應(yīng)該怎么吃呢？牢記這5個(gè)原則：

1、正確的晚餐時(shí)間最好在20點(diǎn)前完成，給身體預(yù)留足夠的消化時(shí)間，避免影響睡眠。飯后不要再進(jìn)食，遠(yuǎn)離各種宵夜。

2、晚餐要以清淡為原則，避免煎炸類的高熱量做飯，避免大魚大肉，更要避免喝酒、奶茶等飲料，飯前可以喝一杯水清清腸道，同時(shí)降低饑餓感的出現(xiàn)。

3、晚餐要少吃主食控制血糖，你可以選擇100g主食，大概是小半碗的份量，以粗糧為主（糙米、燕麥、薯類或者豆類食物），這樣可以延長(zhǎng)飽腹感，同時(shí)控制升糖系數(shù)，抑制脂肪的堆積。

4、晚餐不要吃太飽，保持6-7分飽即可，放慢吃飯速度，細(xì)嚼慢咽為宜，晚餐熱量控制在500-600大卡。

5、多吃高纖維蔬菜水果，可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，避免便秘的情況出現(xiàn)，還適當(dāng)補(bǔ)充一些蛋類、奶制品、魚肉等高蛋白食物。

最后，分享幾款有助于減肥的晚餐，熱量為600大卡，堅(jiān)持4周時(shí)間，你的體重就會(huì)下降。

食譜1、一個(gè)蒸紅薯+一份清蒸魚肉+一碗苦瓜蝦仁湯+ 半個(gè)火龍果

食譜2、一碗糙米飯+一份白菜炒番茄+一碗海帶豆腐湯+一顆煎蛋

食譜3、一個(gè)水煮土豆+一份雜菇炒瘦肉+一份空心菜+一碗紫菜蛋花湯

食譜4、一碗小米粥+一份西蘭花炒蝦仁+ 一份耗油生菜+半個(gè)蘋果

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