原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

俗話說得好，晚餐決定了你的健康跟身材。很多人晚餐會(huì)吃得過于豐盛，大魚大肉，暴飲暴食，這樣的人容易發(fā)胖，健康疾病也會(huì)找上你。

晚餐身體活動(dòng)系數(shù)下降，臨近睡眠時(shí)間，錯(cuò)誤的晚餐會(huì)堆積脂肪，誘發(fā)心腦血管疾病，不利于身材的保持。

減肥的人想要瘦下來，晚餐這一餐非常重要，如果你的晚餐可以堅(jiān)持這4個(gè)原則，晚上睡覺時(shí)間也能持續(xù)變瘦！

1、熱量控制在500-600大卡之間

不要為了減肥而不吃晚餐。如果你不吃晚餐，很容易因?yàn)轲囸I而暴飲暴食，反而會(huì)攝入更多的熱量。而晚餐不吃的人，到第二天早上身體會(huì)經(jīng)歷10多個(gè)小時(shí)不進(jìn)食，很容易誘發(fā)腸胃疾病。

我們應(yīng)該適當(dāng)?shù)某砸恍┩聿?，可以給身體補(bǔ)充能量，有助于夜間更好的運(yùn)轉(zhuǎn)，讓身體機(jī)能及時(shí)修復(fù)。但是，晚餐不易吃太豐盛，熱量保持在500-600大卡之間，晚餐宜少不宜多，飯吃六七分飽即可。

2、保持清淡飲食原則

很多人晚餐喜歡在晚上胡吃海喝，各種煎炸類、火鍋麻辣燙、過度加工的零食，這樣的吃飯容易讓身體毒素堆積，誘發(fā)多種健康疾病。

想要減肥的人應(yīng)該堅(jiān)持自己做飯，保持低油鹽飲食，多吃一些天然的蔬菜促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，有助于改善便秘。晚餐可以適當(dāng)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，比如雞蛋、魚肉、奶制品類的食物，但是少吃一些紅燒類、煎燜類的高熱量食物。

主食可以減半攝入，吃半碗米飯或者一小碗稀粥即可，也可以用一些粗糧（土豆、糙米、燕麥、玉米）代替這些精細(xì)主食。

3、晚餐不要太晚吃

很多人忙于工作，晚餐時(shí)間拖到21點(diǎn)、22點(diǎn)才吃，這樣也是不利于身體健康的。晚餐時(shí)間最好在20點(diǎn)前完成，給腸胃足夠的消化時(shí)間，避免影響身體腸胃的休息，從而影響了睡眠質(zhì)量。

我們需要保持規(guī)律早睡的習(xí)慣，科學(xué)的睡眠時(shí)間是23點(diǎn)，我們需要預(yù)留3個(gè)小時(shí)的消化時(shí)間，所以晚餐時(shí)間不要晚于20點(diǎn)。這樣睡眠狀態(tài)的時(shí)候，身體才能持續(xù)燃脂，讓你慢慢瘦下來。

4、晚飯后運(yùn)動(dòng)30分鐘以上

平時(shí)養(yǎng)成健身鍛煉的習(xí)慣，晚上運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)四肢回暖，避免冬天凍手凍腳的情況，還能幫你提高 睡眠質(zhì)量。

我們?cè)谕盹埡笮菹胄r(shí)，可以進(jìn)行健走鍛煉，促進(jìn)食物消化，強(qiáng)健腸胃，提高下肢靈活性，促進(jìn) 血液循環(huán)，所以飯后我們不要總是坐著。

飯后1小時(shí)可以進(jìn)行慢跑訓(xùn)練或者踩單車、有氧操運(yùn)動(dòng)促進(jìn)身體燃脂，有助預(yù)防脂肪堆積，讓身材慢慢瘦下來。返回搜狐，查看更多

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