大家好，我是營養(yǎng)師姚小謙，專注健康減肥10年，原創(chuàng)不易，關(guān)注我有更多驚喜！

通過控制食欲來減肥，會有什么現(xiàn)象，早上想賴在床上，可以不吃；中午餓過頭了，可以少吃；晚上說什么都不能阻止你吃大餐的心，看到甜點(diǎn)、炸雞、串香、烤串等，讓你胃口大開，不斷流口水，想吃掉這所有的東西。一旦你不能控制自己，這就不是減肥了，而是一個妥妥的增肥計(jì)劃。

面對這種“好香”的警告，你還能絕食減肥嗎？如果你能學(xué)會以下技巧，你不必餓著，想怎么吃都行

1：晚上不要節(jié)食

我相信你在網(wǎng)上看到過很多關(guān)于減肥不吃晚飯的評論，甚至很多人六點(diǎn)以后都不喝水。我們以前說過很多次，飲食很容易反彈，因?yàn)樘I了，不能堅(jiān)持吃喝，我們一定感覺到了。飲食很容易由于缺乏營養(yǎng)，導(dǎo)致新陳代謝減少，增加你減肥的難度。因此，我們不能選擇這種飲食方法，固定時(shí)間吃一日三餐，吃飽健康減肥。

2：不節(jié)食，但也不是什么都能吃

我前面說過不要節(jié)食，但是在食材的選擇下，我們不能隨便選擇。像那種高油、高糖、脂肪含量高的食物，熱量太高，會讓大家發(fā)胖，所以一定要避免。

每天控制總熱量30%左右，選擇一些低熱量、飽腹感強(qiáng)的食材，烹飪方法需要清淡、少油少鹽。晚餐組合可以參考:蛋白質(zhì)瓜果蔬菜碳水正餐。

建議晚餐在晚上6-8點(diǎn)之間吃，不要拖得太晚，飲食時(shí)間要有規(guī)律。

3：晚飯后，不要忘記鍛煉

很多人都有一個壞習(xí)慣，一吃飽就躺在沙發(fā)上，看電視和手機(jī)，甚至吃甜點(diǎn)和水果。這很容易導(dǎo)致熱量攝入過多，脂肪沉積，腹部小。所以飯后是燃燒脂肪的最佳時(shí)間，可以找到合適的鍛煉方式：

（1）散步：晚飯后半小時(shí)，你可以去樓下的社區(qū)和周圍的公園散步來排除脂肪。與家人和朋友約會，走30-60分鐘，不僅能促進(jìn)效果，消耗熱量，還能改善家人或朋友的愛。

（2）夜間跑步：很多人喜歡夜間跑步，因?yàn)橥砩系臏囟认鄬κ孢m，夜間跑步也可以緩解壓力，非常減壓，運(yùn)動后晚上睡得更好。慢跑是一項(xiàng)很好的熱量消耗運(yùn)動，建議飯后一小時(shí)，跑30分鐘以上，減肥和減壓。

（3）瑜伽：喜歡在家鍛煉的朋友可以選擇瑜伽等柔和的運(yùn)動。簡單的拉伸可以練習(xí)身體，放松心情，提高睡眠質(zhì)量。

4：充足的睡眠質(zhì)量

最后一步是睡覺。我以前說過睡眠和肥胖之間的關(guān)系（可以看到以前的內(nèi)容），所以睡眠是減肥的關(guān)鍵。健康的睡眠質(zhì)量可以幫助改善身體的新陳代謝，抑制瘦素的食欲分泌，抑制糖的消耗，加速脂肪的分解。

建議大家每天保證有規(guī)律的作息，11點(diǎn)睡覺，不要玩手機(jī)，手機(jī)扔一邊去，別放床頭，不要開燈，有規(guī)律的生活。如果睡眠很低，睡前泡腳、聽抒情音樂或者喝一杯牛奶都是不錯的選擇。這些都能做到，那就不用擔(dān)心瘦不下來了。

PS：我是營養(yǎng)師姚小謙，累計(jì)幫助20萬人成功減肥，我花了3年精心整理了一份定制減脂方案和減肥干貨，領(lǐng)取的人比較多，點(diǎn)贊收藏關(guān)注我，評論回復(fù)“1”，我會免費(fèi)發(fā)給你，讓你少走更多彎路！

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