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相信不少朋友們都在困擾著一個問題，那就是如何瘦腿，這個問題也是很多愛美的女性都想了解的，其實要想瘦腿，我們就需要在日常多進行運動鍛煉，而瑜伽就是一個很好的選擇，它的很多體式都可以幫助我們提拉小腿，修飾腿部線條，多拉伸多鍛煉，腿部線條自然就出來了，而女人形態(tài)美了，氣質自然也能提升不少，所以下面就跟著小密一起來為腿部做一個塑形吧。

一、雙手鴿王

首先為大家?guī)淼氖请p手鴿王體式，這是一個比較基礎的瑜伽體式，拉伸雙腿的第一步就是要我們把這個體式練好，也相當于熱身了。找一張凳子，左腿向后搭在凳子上，右腿彎曲踩地，左腿小腿豎直上舉，上半身向后彎曲后仰，雙手上舉向后拉住左腳腳尖，頭部后仰盡力去靠在左腳腳掌上。

二、測斜變式

側斜體式是一個側向拉伸型體式，它主要可以幫助我們鍛煉手臂肌肉，增強身體的平衡能力，當然對于我們腿部的拉伸效果也是很大的。首先我們左手伸直撐地，雙腿側向扭轉，用左腳腳側撐地，右腿彎曲內盤同樣用腳側撐地，可以左右交換支撐鍛煉。

三、對尖式

對尖體式鍛煉的是我們身體的耐力，它可以鍛煉盆骨肌肉，加固盆骨防止盆骨前傾，也有提拉小腿肌肉，修飾小腿線條的效果。左腿單腿彎曲蹲地，右腿彎曲盤在左腿上，上半身挺直，雙手向兩側彎曲打開，注意時間不要蹲太久，一兩分鐘就足夠了。

四、三角扭脊

下面介紹的這個三角扭脊體式是一個非常簡單的坐式體式，很多人都有頸椎腰背酸痛的困擾，因此大家可以多多練習這個體式改善。右腿向前跨出一步彎曲，腳尖點地，左腿向后伸，用膝關節(jié)著地，小腿豎直上舉，上半身向左扭轉，右手去拉住左腳腳掌，左手伸直撐地。

五、坐立平衡

拉伸雙腿鍛煉身體平衡力是坐立平衡體式可以完成的，這個體式的重點在于如何去保持身體的平衡，每天鍛煉兩分鐘平衡能力就上去了。雙腿伸直坐在地面上，臀部后坐將重心全部放于臀部雙腿豎直上舉抬起，雙手去拉住雙腳腳掌保持平衡。

六、側鴿變式

坐立體式當中，側鴿屬于一個較為簡單的體式，這個體式可以幫助我們拉伸雙腿，拉伸腿部韌帶，讓雙腿更加的修長筆直。右腿向前屈膝盤坐在地面上，左腿向后伸直貼地，上半身向右扭轉，雙手合十放于胸口。

七、站立脊柱前屈伸展

接下來的站立脊柱前屈伸展體式是一個拉伸脊柱的體式，它可以拉伸腰部柔韌性，拉伸腿部韌帶，對于駝背的糾正效果非常好。雙腿并攏站立在地面上，上半身前傾下腰，雙手伸直撐地，可以將腳尖踮起來減輕腰部的壓力。

八、牛面式

最后一個瑜伽體式是牛面式，對于腿部的拉伸來說這個體式可以拉伸雙腿肌肉，有提拉腿部的效果。右腿向左彎曲，左腿向右彎曲，交叉盤繞，上半身向右傾斜，用右手手肘撐地，左手彎曲側舉。

大家想瘦腿那么就要多多練習以上這八個體式，拉伸雙腿才能使腿部線條更加流暢。

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