理想身材比例很關(guān)鍵，三式塑形瑜伽動(dòng)作，修長(zhǎng)美腿，提升氣質(zhì)！

身高并不是一個(gè)人外在形象的決定因素，身材比例才是最關(guān)鍵的，纖細(xì)的腰身，修長(zhǎng)的美腿，即使這個(gè)人的身高不高，但是看上去仍然顯得高挑挺拔。畢竟身高的天生的，我們無(wú)法通過(guò)后天的努力去改變它，但是身材比例卻可以通過(guò)瑜伽練習(xí)來(lái)塑造。

尤其是對(duì)于小巧可愛的女孩子來(lái)說(shuō)，打造理想的身材比例，可以讓她們擁有更多的優(yōu)勢(shì)！一方面小鳥依人惹人憐愛，另一方面理想的身材比例讓人看上去更有氣質(zhì)。

練習(xí)瑜伽是減肥瘦身、塑形美體的好方法，并且纖細(xì)的腰身與修長(zhǎng)的美腿，是一個(gè)人整體輪廓最重要的兩個(gè)方面。我們可以多練一些專項(xiàng)的瑜伽動(dòng)作，通過(guò)核心力量練習(xí)來(lái)燃燒腹部脂肪，塑造纖細(xì)苗條的腰身。在多做一些拉伸腿部動(dòng)作，伸展腿部韌帶，減去大腿內(nèi)側(cè)的贅肉，幫助我們打造修長(zhǎng)均勻的腿部曲線。

好的身材不僅需要努力來(lái)打造，還需要堅(jiān)持來(lái)保持，在取得一定的成就后，我們?nèi)匀灰獔?jiān)持瑜伽這種健康的生活方式，每日練習(xí)，保持身材，強(qiáng)身健體的同時(shí)還能優(yōu)化體形，塑造凹凸有致的曼妙身材，實(shí)在是一舉兩得！看看下面這些經(jīng)典瑜伽動(dòng)作，你最喜歡哪一個(gè)動(dòng)作體式呢

塑形瑜伽體式一：站姿展臂調(diào)息

動(dòng)作詳解：

站在瑜伽墊的中端，雙腳與骨盆同寬，腳尖沖向正前方，立直脊柱。雙手落在體側(cè)，吸氣時(shí)手臂自側(cè)向上揮動(dòng)，在頭頂處手腕相交，呼氣雙手由側(cè)落下，連續(xù)，保持呼吸第二遍。吸氣由側(cè)向上揮動(dòng)，同時(shí)抬頭，看向手的方向，呼氣，落下手臂，平視前方。繼續(xù)，吸氣向上，呼氣落下，帶上你的呼吸，非常舒適的第四遍吸氣、呼氣，最后一次深吸氣，感覺氣息充滿整個(gè)胸廓，慢慢的呼氣，放松下沉肩膀。

塑形瑜伽體式二：仰臥束角式

動(dòng)作詳解：

躺在瑜伽墊上上，雙手抱住兩小腿脛骨，放松骨盆和腹部，充分的展開髖部的前側(cè)，想象雙腿隨著重力慢慢的放松下沉，舒適而自然的呼吸，體會(huì)腹部的起伏，體會(huì)肩胛的松弛，整個(gè)后背放松下來(lái)?？梢赃x擇在仰臥的束角式繼續(xù)放松，骨盆覺得緊張的話，雙手幫助，先并攏雙腿，依次向下伸展到蝗蟲式休息。

塑形瑜伽體式三：蝗蟲式

動(dòng)作詳解：

我們俯臥在瑜伽墊上，準(zhǔn)備瑜伽蝗蟲式的練習(xí)，先將額頭落地，手臂落體側(cè)輕輕握拳，拳心向上，依次向后伸展雙腿，雙腳與肩同寬。準(zhǔn)備好后，下一個(gè)吸氣，手臂、大腿、胸口同時(shí)抬離地面，保持三次均勻的呼吸，三、保持身體的穩(wěn)定，二、頸椎不要過(guò)度的后彎，一，伴隨呼氣放松身體，解開雙手，深長(zhǎng)呼吸調(diào)整，放松后背。

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