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消耗量大于攝入量才能減肥嗎

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年07月16日 07:48

消耗量大于攝入量才能減肥嗎

近期發(fā)布7月12日

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鄭湘宏主任醫(yī)師中醫(yī)科

廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院

三甲 | 全國(guó)A+++

百度健康醫(yī)美內(nèi)容審核團(tuán)隊(duì)優(yōu)選

當(dāng)消耗量大于攝入量時(shí)，就會(huì)消耗體內(nèi)的脂肪轉(zhuǎn)化的能量，從而達(dá)到減肥的效果，因此，消耗量大于攝入量才能減肥，這可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)及控制飲食來(lái)達(dá)到目的。

1、運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)不僅可以達(dá)到強(qiáng)身健體的效果，也可以用于減肥?？梢赃x擇慢跑、游泳、跳繩等有氧運(yùn)動(dòng)，這樣可以刺激心、肺功能，使全身器官得到良好的氧氣及營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，提高新陳代謝，加速熱量消耗，達(dá)到減肥效果。此外，運(yùn)動(dòng)也可以促進(jìn)腎上腺素分泌，從而刺激脂肪燃燒。需要注意的是，在運(yùn)動(dòng)前需要做一些拉伸運(yùn)動(dòng)，這樣可以放松身體，避免身體受傷，也可以提高減肥效率。

2、控制飲食：在飲食方面可以通過(guò)減少熱量、脂肪的攝入來(lái)達(dá)到減肥的效果。此時(shí)應(yīng)避免高油、高熱量的食物，選擇低脂、低熱量、高蛋白的食物，如黃瓜、生菜、牛肉、雞胸肉、雞蛋等，主食上可以選擇藜麥、燕麥、蕎麥等含膳食纖維的粗糧。此外，雖然上述食物屬于低脂的健康食物，但需注意適量食用，最好少食多餐，這樣可以避免食用過(guò)多而導(dǎo)致發(fā)胖。

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