首頁資訊健身一定不能拒絕的減脂餐，五款餐單任你選！天天不重樣

健身一定不能拒絕的減脂餐，五款餐單任你選！天天不重樣

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年07月16日 07:18

減肥永遠(yuǎn)是女生恒古不變的話題，無論體重多少的女生，總會(huì)覺得自己身上會(huì)有多余的小肉肉。很多小姐姐為了想要達(dá)到自己想要的理想身材，會(huì)采取一些極端乃至不科學(xué)的減肥方法，最后不但讓自己身體吃不消，精神上多少也有一些挫敗感吧。健身一定不能節(jié)食甚至絕食的方法來報(bào)復(fù)性減肥，一定要遵循可持續(xù)性發(fā)展的原則。長(zhǎng)期堅(jiān)持健康啊的飲食，你會(huì)發(fā)現(xiàn)身體輕盈嗎，皮膚也會(huì)變好很多。

在微博會(huì)看到楊雨婷健身博主，會(huì)發(fā)一些運(yùn)動(dòng)健身視頻還有一些減肥餐，大家可以慢慢嘗試著改變一下。健康的飲食并不代表你就不能吃肉，要天天吃菜，減肥餐肉類一般會(huì)適當(dāng)放一些鹽和橄欖油，蔬菜類基本都是水煮和涼拌，盡量減少調(diào)料的種類。青春只有一次，雖說怎么過都是會(huì)覺得浪費(fèi)的，但你什么都不做，什么都是想想，那你注定什么都做不了。不妨放下手機(jī)一會(huì)，晚點(diǎn)再躺床上，把自己身體保養(yǎng)好，身材練好。如果你糾結(jié)不知道怎么去搭配，小編從運(yùn)動(dòng)博主那里搬運(yùn)了一些，健康美味，做起來也簡(jiǎn)單的減肥餐，快學(xué)起來吧

這位健康博主推薦的一周減肥菜譜搭配如下

星期一：

早餐：玉米+雞蛋2個(gè) 牛奶+幾顆草莓（不喜歡草莓可以選擇其他水果代替），

午餐：雜糧飯120g+雞胸肉100g+雞蛋1個(gè)+香菇包菜150g，

晚餐：牛奶泡麥片（牛奶麥片都泡在一起）圣女果大概200g

星期二：

早餐雞蛋1個(gè)+蘋果一半+全麥面包

午餐：玉米150g+鹵牛肉120g+炒青菜和胡蘿卜150g（這個(gè)搭配我比較喜歡，牛肉很好吃）

晚餐：楊冪版刷脂湯，煎蛋一個(gè)+胡蘿卜絲（根據(jù)自己口味放一點(diǎn)調(diào)料）

禮拜三：

早餐雞蛋2個(gè)+無糖豆?jié){1杯

午餐：香煎雞胸肉（放少許油，煎至金黃色可以出鍋了）+水煮青菜（調(diào)料：醬油，少許蔥花，小米椒，蘸著吃超級(jí)好吃，給自己小小的鼓勵(lì)）

晚餐：清蒸巴沙魚（覺得魚有腥味的可以用點(diǎn)料酒腌制一會(huì)，蒸的時(shí)候放一點(diǎn)姜絲在魚肉上面，在自己調(diào)一點(diǎn)醬料淋上去）+黃瓜（個(gè)人黃瓜喜歡吃生的）

禮拜四：

早餐吐司1片+雞蛋1個(gè)+豆?jié){+雞蛋白2個(gè)

午餐：雜糧飯+巴沙魚150g+涼拌菠菜（用開水燙一下?lián)破穑俜劈c(diǎn)醬油小米椒一起拌一下）

晚餐：蘋果+酸奶1袋+低脂火腿腸1根

禮拜五：

早餐橘子1個(gè)+雞蛋1個(gè)+全麥面包1個(gè)（吃多少看個(gè)人喜歡）

午餐：雜糧飯+油麥菜+西紅柿炒蛋（先把雞蛋炒一下鏟起來，在放西紅柿炒一下再放炒好雞蛋）+煎蛋

晚餐：牛奶泡谷物粒玉米片+西紅柿1個(gè)

剛開始吃減肥餐覺得堅(jiān)持不了的時(shí)候，周末兩個(gè)給自己放個(gè)小假，吃點(diǎn)自己想吃，堅(jiān)持幾周，你就會(huì)慢慢習(xí)慣，這個(gè)過程沒有那么難，開頭是很難，因?yàn)樽鋈魏问虑橹?，人的腦袋會(huì)不自覺設(shè)想一下自己以為的事。

減肥小技巧

飯前最好喝一杯溫水

八分飽不是標(biāo)準(zhǔn)，標(biāo)準(zhǔn)是不餓就停

可以吃慢點(diǎn)，多咀嚼（突然之前微博熱搜，鞠婧祎一口面包咀嚼33下，女明星吃法哈哈哈）

想吃零食？三口就扔（分給那些瘦子吧）

心情好一點(diǎn)，好心情對(duì)于控制體重有積極作用