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24款營(yíng)養(yǎng)均衡減脂早餐，天天不重樣

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年06月19日 15:36

24款營(yíng)養(yǎng)均衡減脂早餐，天天不重樣！
大家好，我是營(yíng)養(yǎng)師方方！今天給大家?guī)?4款高效減脂早餐，保證營(yíng)養(yǎng)均衡又不重樣，快來看看吧！

一號(hào)：南瓜、煎雞蛋、紫薯、牛油果、西紅柿
二號(hào)：紫薯、荷蘭豆、雞蛋
三號(hào)：雜糧粥、雞蛋、黃瓜、芒果
四號(hào)：麩皮煎餅、黃瓜、雞蛋、圣女果
五號(hào)：紫薯、圣女果、雞蛋、西藍(lán)花
六號(hào)：全麥歐包、煎雞蛋、西藍(lán)花、紫甘藍(lán)
七號(hào)：蓮藕、紫薯、牛油果、雞蛋、草莓
八號(hào)：南瓜、青提、雞蛋
九號(hào)：紫薯、雞蛋、西藍(lán)花、草莓
十號(hào)：雜糧粥、黃桃、煎雞蛋、西紅柿、西藍(lán)花
十一號(hào)：貝貝南瓜、楊梅、西紅柿、雞蛋
十二號(hào)：南瓜、西藍(lán)花、雞蛋、圣女果
十三號(hào)：紫薯、黃瓜、雞蛋、油桃
十四號(hào)：貝貝南瓜、圣女果、煎雞蛋
十五號(hào)：玉米、煎雞蛋、小白菜、櫻桃
十六號(hào)：烤面包、櫻桃、煎雞蛋、青提
十七號(hào)：山藥、黃瓜、煎雞蛋、西紅柿
十八號(hào)：貝貝南瓜、煎雞蛋、西瓜
十九號(hào)：紅薯、荷蘭豆、煎雞蛋、圣女果
二十號(hào)：玉米、煎雞蛋、西藍(lán)花
二十一號(hào)：紫薯、煎雞蛋、西藍(lán)花、圣女果
二十二號(hào)：紅薯、煎雞蛋、青提
二十三號(hào)：玉米、牛油果、煎雞蛋、圣女果
二十四號(hào)：紅薯小米粥、雞蛋、圣女果

早餐搭配公式：
足量碳水化合物
足量蛋白質(zhì)
膳食纖維
脂肪

蛋白質(zhì)：雞蛋、牛奶、肉類等
脂肪：堅(jiān)果、橄欖油、牛油果
膳食纖維：各類蔬菜、水果
碳水化合物：低GI粗糧、部分精細(xì)糧

??早餐一定要吃！不吃早餐不僅會(huì)導(dǎo)致胃部疾病，還可能引起便秘和肥胖?？梢栽谠缟线m當(dāng)喝點(diǎn)粥，如雜糧粥、小米粥、南瓜粥等。每天晨起一杯水，潤(rùn)腸道，幫助排便，補(bǔ)充水分，促進(jìn)新陳代謝。每天喝一杯牛奶，補(bǔ)鈣；如果乳糖不耐受，可以選擇酸奶或植物奶。也可以喝一杯黑咖啡，促進(jìn)燃脂。補(bǔ)充適當(dāng)維生素，可以從蔬菜或水果中獲取。可以把一些精米精面放在早上或中午吃，比如餃子、包子、面條等。

好啦，24款不重樣的早餐分享完畢！持續(xù)關(guān)注方方老師，帶你科學(xué)減脂健康吃瘦。