我覺得減肥這個(gè)東西，重在堅(jiān)持大家都知道。冰凍三尺非一日之寒，胖起來不是一天一天的事，瘦下來也不會(huì)是。什么一個(gè)月減10斤，除非是基數(shù)很大的朋友，否則這個(gè)掉肉速度是很損害健康的。

大家都知道脂肪主要元素是氫和碳，脂肪本身密度是較小的！所以減肥還是得有打持久戰(zhàn)的心理準(zhǔn)備！

賤賤地說，我都慢慢愛上減肥了，現(xiàn)在已經(jīng)與身體規(guī)律達(dá)成協(xié)議～我更欽佩常年堅(jiān)持身材管理的人，這才是自律的象征。

另外最近有一個(gè)新發(fā)現(xiàn)，感覺還不錯(cuò)，就是每餐主食我換成了網(wǎng)上最火的網(wǎng)紅食品-簡碳藜麥飯，開發(fā)這玩意的人實(shí)在真的絕了，開水一泡，8-10分鐘就能吃了，又有米飯的香味和彈性，而且超級(jí)有飽腹感，最主要是這東東，是全營養(yǎng)食品，蛋白比牛肉還高呢。

以前吃米飯時(shí)，老感覺會(huì)長肉肉，而這藜麥飯是簡碳型的，碳水超低，吃得真香。

下面是我給正在減肥的人收集整理的忠告，也算是對(duì)我自己的告誡！個(gè)人經(jīng)驗(yàn)，僅供參考。

一、減肥成功后保持體重三個(gè)月，不要立馬大吃大喝！脂肪有記憶的！

二、每天騰出至少半個(gè)小時(shí)運(yùn)動(dòng)！

三、節(jié)食可以，一次成功?。?！千萬不要反反復(fù)復(fù)！！對(duì)身體傷害很大！

四、既然開始減肥，那么飯局，酒場，家人的愛，統(tǒng)統(tǒng)想好有什么對(duì)策！

五、不要催吐不要催吐不要催吐?。?！催吐會(huì)上癮??！催吐會(huì)導(dǎo)致臉大！牙齒損壞！掉發(fā)！嗓子沙??！記憶力變差！抑郁！記住，你減肥是為了自己變得更美，是因?yàn)閻圩约翰艤p肥的，所以，一定，一定要愛自己，一定不要傷害自己！

六、如果真的暴食來襲，請一定不要選擇晚上好嗎答應(yīng)我，最好在吃前半小時(shí)，吃點(diǎn)白蕓豆酵素纖纖包，阻糖作用！不然明天迎接你的是懊悔，惱怒，自愧，甚至自我厭惡！

七、請改掉大口吃飯的毛病，請每口飯咀嚼三十下以上，做不到的話請吐了，剛開始會(huì)很難熬，后期就好了，而且你會(huì)變瘦的！請相信我！

八、吃完飯后不要立馬坐！躺！請站立半個(gè)小時(shí)，有條件的話貼墻站！

九、當(dāng)你在床上玩手機(jī)時(shí)，請把腿豎起來靠墻上，很輕松的行為，但是幾個(gè)月后你的腿會(huì)變得很細(xì)！

十、減肥期間很多人吃燕麥片，但是燕麥最多五十克就行了，搭配雞蛋牛奶什么的?。?！千萬不要暴吃燕麥，熱量很高！

十一、請每天吃三片烏龍茶片，網(wǎng)上說的那種可以嚼著吃的減肥茶，效果去水腫！

十二、如果運(yùn)動(dòng)減肥，一定要愛這個(gè)運(yùn)動(dòng)，發(fā)自內(nèi)心的愛，喜歡那種！一定不要在受苦受累的時(shí)候告訴自己我是為了減肥我要堅(jiān)持我不怕苦不怕累這種隱忍的心態(tài)，很容易崩潰！

十三、拋開數(shù)量談熱量都是耍流氓！節(jié)食可以，不要極端節(jié)食，太痛苦了，節(jié)食（極端）斷食不可??！

十四、減肥是一生的事業(yè)，不要急于求成！減肥靠的絕非毅力，而是改變自己的生活習(xí)慣！

十五、不要太看重體重！要看體脂！買就要買500元以上的體重體脂秤！

十六、減肥期間容易便秘，首先可能是本身吃的太少?zèng)]有什么殘?jiān)梢耘懦鰜?。首先可以吃一些纖維豐富的果蔬和粗糧，芹菜里面的是可以看得見的粗纖維，像地瓜里面也有很多溶于水的膳食纖維，都可以促進(jìn)排便，建議可以服用一些食品屬性的乳糖益菌粉之類的來促排和加強(qiáng)腸道菌群養(yǎng)護(hù)。

減肥路上很艱辛，但是成功之后，你會(huì)收獲滿滿的幸福，所以讓我們一起努力吧！

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