病情分析：體重過(guò)重者在正常飲食期間應(yīng)選擇低熱量、高營(yíng)養(yǎng)密度的食物，以促進(jìn)減肥。這包括多攝入水果、蔬菜、全谷物、瘦蛋白和健康脂肪，同時(shí)限制高糖分、高脂肪和加工食品的攝入。

1.水果和蔬菜：這些食物含有豐富的纖維、維生素和礦物質(zhì)，且熱量較低。建議每天至少攝入五份不同種類的水果和蔬菜。

2.全谷物：選擇全麥面包、燕麥、糙米等全谷物食品，可以提供持久的能量并增加飽腹感。每日應(yīng)攝入約3至5份全谷物產(chǎn)品。

3.瘦蛋白：包括魚(yú)類、禽類、豆類和豆腐等，它們既能提供必需氨基酸，又不會(huì)帶來(lái)過(guò)多脂肪。每日應(yīng)攝入約兩到三份瘦蛋白食品。

4.健康脂肪：橄欖油、堅(jiān)果、鱷梨等都是良好的不飽和脂肪來(lái)源，有助于改善心臟健康。在飲食中適量加入這些健康脂肪。

5.限制高糖分和高脂肪食品：甜點(diǎn)、糖飲料、油炸食品和快餐通常熱量高且營(yíng)養(yǎng)價(jià)值低，應(yīng)盡量避免或減少攝入。

保持健康飲食結(jié)構(gòu)不僅有助于控制體重，還可以降低患各種慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。堅(jiān)持均衡飲食搭配適量運(yùn)動(dòng)，是長(zhǎng)期管理體重的有效方法。

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