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每個人的健康體重都不盡相同。

要評估你的健康體重，性別、身高、年齡、骨架和身體組成、健康目標(biāo)以及活動水平，都是一些重要的考量因素。

盡管沒有一條既定公式，可以推算出每一個人的理想體重，但從飲食習(xí)慣開始，的確有一些對減輕體重有所幫助的因素。

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??什么是正念飲食？

正念飲食的概念，是圍繞固有的飲食習(xí)慣作出「提問」。

你是否因為肚餓所以吃東西？

抑或你是以零食來紓緩工作壓力？

可惜，大多數(shù)成年人都不會花時間思考「為什么」。

如果你可以更加留意自己的飲食提示，并在想要吃零食和獲取零食之間稍作停頓，那么你將可以作出更明智的選擇，以切合你的目標(biāo)。

這個概念也許易說難辦，但是飲食正念可以帶領(lǐng)你朝著理想的方向進展。

減少沖動式飲食，可以令你減少卡路里的攝入量，同時提升所進食的食物質(zhì)素，從而實現(xiàn)健康的體重。

有關(guān)飲食習(xí)慣的心理因素，對長遠(yuǎn)的體重管理和整體健康影響重大。

配合適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)和生活方式，將可以幫助你開始實踐正念飲食。

以下提供的一些方法，可以在正念飲食方面帶來積極影響，助你達致減重目標(biāo)。

????選擇適當(dāng)?shù)氖澄镆詼p輕體重

正念飲食并沒有「限制食用」的食物，但你的廚房應(yīng)該儲備一些特能幫助你減重的食物。

這一點十分重要。

那意味著涵蓋你的所有營養(yǎng)。

對于著重減重的營養(yǎng)計劃，應(yīng)仔細(xì)考慮以下三類食物。

1、健康脂肪

食用脂肪分為兩大類：飽和脂肪及不飽和脂肪。

不飽和脂肪已知具有多種健康益處，包括減少膽固醇水平和提供緩解炎性反應(yīng)特性。

除了健康特性外，不飽和脂肪也能讓人產(chǎn)生很大的飽足感，意味著它們可以幫助你感到飽腹和滿足，令你減少在晚餐時進食過量，以及在其他時間吃額外的零食。

對于嘗試管理卡路里以達到減重目標(biāo)的人士，這一點特別有用！ 健康脂肪可以采取不同的形式出現(xiàn)，例如堅果、種籽和植物油。

你享用的每一餐都應(yīng)該含有健康脂肪，以增加飽腹感。

杏仁黃油是一款美味而用途廣泛的選擇。

你可以在吃早餐時，將杏仁黃油涂在全麥多士上；或者把它作為零食，與蘋果一起享用；又或者將其與希臘純?nèi)槔一旌?，以增及蛋白質(zhì)攝取。

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