問(wèn)&答

【答】

對(duì)于 14 歲過(guò)重女孩，建議在保證生長(zhǎng)發(fā)育的前提下，通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、控制總能量攝入來(lái)減輕體重。以下是一些關(guān)于如何選擇食物的建議：

1. 增加蔬菜和水果的攝入量：蔬菜和水果富含維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，且能量密度較低，有助于增加飽腹感并減少攝入其他高能量食物。建議每天至少吃 5 份蔬菜和水果，尤其是深色蔬菜和柑橘類(lèi)水果。

2. 選擇高蛋白質(zhì)、低脂肪的食物：高蛋白質(zhì)的食物可以幫助增加飽腹感，同時(shí)保持肌肉質(zhì)量。建議選擇瘦肉、魚(yú)、豆類(lèi)、堅(jiān)果等富含蛋白質(zhì)的食物。

3. 控制碳水化合物的攝入量：過(guò)多的碳水化合物容易轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來(lái)。建議選擇全谷物、蔬菜、水果等富含膳食纖維的食物，控制精制糖和高糖飲料的攝入量。

4. 控制脂肪的攝入量：過(guò)多的脂肪容易導(dǎo)致體重增加。建議選擇植物油、堅(jiān)......

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*重要提示：科普問(wèn)答內(nèi)容不能作為疾病治療依據(jù)，如有不適請(qǐng)前往正規(guī)醫(yī)院就診。

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