3月21日是世界睡眠日，在快節(jié)奏的現(xiàn)代生活中，失眠、打鼾、長(zhǎng)期疲倦等睡眠問題已成為普遍困擾。中山大學(xué)附屬第六醫(yī)院神經(jīng)科副主任醫(yī)師劉云云指出，睡眠質(zhì)量不僅關(guān)乎日常精力，更與慢性疾病風(fēng)險(xiǎn)密切相關(guān)。為此，她結(jié)合臨床經(jīng)驗(yàn)，為公眾提供了一份科學(xué)實(shí)用的“安睡指南”。  

　　睡眠問題多樣：從失眠到“隱形殺手”

　　“失眠并非單純的入睡困難，它可能以多種形式影響健康?！眲⒃圃平忉?，失眠的典型表現(xiàn)包括：臥床30分鐘仍無法入睡、夜間頻繁驚醒、早醒后無法再度入眠，以及醒后持續(xù)疲憊感。此外，長(zhǎng)期打鼾若伴隨呼吸暫停、白天嗜睡、晨起頭痛或夜尿頻繁，需警惕“睡眠呼吸暫停綜合征”，該病癥可能引發(fā)高血壓、心腦血管疾病，需及時(shí)就醫(yī)確診。  

　　五大療法：科學(xué)應(yīng)對(duì)睡眠障礙

　　針對(duì)不同睡眠問題，劉云云提出多維解決方案：  

　　1. 規(guī)范用藥：嚴(yán)重失眠患者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用助眠藥物，避免依賴或擅自調(diào)整劑量。  

　　2. 中醫(yī)調(diào)理：通過辨證施治、穴位按摩、中藥茶飲等方式調(diào)和氣血，改善睡眠質(zhì)量。  

　　3. 行為干預(yù)：糾正“必須睡夠8小時(shí)”等錯(cuò)誤認(rèn)知，建立固定作息，通過冥想、呼吸訓(xùn)練緩解焦慮。  

　　4. 創(chuàng)新技術(shù)：頑固性失眠可嘗試神經(jīng)節(jié)阻滯、生物反饋治療或光照療法等新型手段。  

　　5. 正念練習(xí)：通過身體掃描、專注呼吸等訓(xùn)練，幫助身心放松，提升深度睡眠時(shí)長(zhǎng)。  

　　健康睡眠“四步走”：細(xì)節(jié)決定成敗

　　1.規(guī)律為王：每天固定入睡和起床時(shí)間，周末避免熬夜補(bǔ)覺，午睡控制在30分鐘內(nèi)。  

　　2.環(huán)境優(yōu)化：臥室溫度保持在18—22℃，使用遮光窗簾和降噪耳塞，選擇貼合頸椎的床墊與枕頭。  

　　3.睡前儀式：睡前一小時(shí)遠(yuǎn)離手機(jī)、電腦，避免劇烈運(yùn)動(dòng)或飽餐，可用溫水泡腳、輕音樂助眠。  

　　4.特殊群體管理：倒班人群逐步調(diào)整生物鐘，慢性病患者需優(yōu)先控制基礎(chǔ)疾病。  

　　專家呼吁：主動(dòng)管理睡眠，防病于未然  

　　“長(zhǎng)期睡眠障礙可能誘發(fā)糖尿病、免疫力下降等健康問題?！眲⒃圃茝?qiáng)調(diào)，公眾應(yīng)樹立“睡眠優(yōu)先”意識(shí)，若自我調(diào)節(jié)無效或癥狀持續(xù)，務(wù)必及時(shí)就醫(yī)。她建議，從今晚開始嘗試調(diào)整習(xí)慣，“每一夜好眠都是對(duì)健康的投資”，健康睡眠是幸福生活的基石。在世界睡眠日之際，讓我們用科學(xué)方法解鎖“安睡密碼”，以充沛活力迎接每一個(gè)清晨。  

　　南方網(wǎng)、粵學(xué)習(xí)記者 王子瑜 黃小殷

　　通訊員 羅煒 張婷婷 簡(jiǎn)文楊

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