人的身體狀況和精神狀態(tài)都與睡眠有一定的關(guān)系。每個(gè)人都應(yīng)該學(xué)會判斷自己的睡眠質(zhì)量，以便進(jìn)行自我調(diào)整。

睡眠質(zhì)量好的標(biāo)志

1.入睡快，10分鐘左右可以入睡。

2.睡眠深，呼吸深長，不易驚醒。

3.無起夜或很少起夜，無驚夢現(xiàn)象，醒后能夠很快忘記夢境。

4.睡得香甜、安穩(wěn)。

5.無賴床現(xiàn)象，可以輕松起床，起床后精神好。

6.白天頭腦清楚，工作效率高，不疲倦困乏。

7.小兒睡眠正常體現(xiàn)在入睡安然，呼吸均勻，有時(shí)面部會出現(xiàn)各種表情，但無驚嚇現(xiàn)象。

睡眠質(zhì)量不佳的標(biāo)志

1.睡眠時(shí)間雖然正常，但深睡的時(shí)間大大縮短。

2.入睡時(shí)間過長。

3.睡眠中容易醒，醒后長時(shí)間不能入睡。

5.早晨醒后，不想起床，感到?jīng)]有睡醒或渾身乏力。

6.白天無精打采，精力不集中，有困倦感。

7.嗜睡，比正常睡眠時(shí)間多。嗜睡會引起心臟功能不全。一般而言，成年人睡眠超過10小時(shí)便會對身體健康產(chǎn)生不利影響。

失眠與體質(zhì)

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，睡眠是人體陰陽消長平衡的體現(xiàn)。

1.急躁易怒而失眠，多為肝火內(nèi)擾，注意調(diào)理氣郁體質(zhì)；

2.胃脘部脹滿不適，舌苔苔膩而失眠，多為胃腑宿食，痰濁內(nèi)盛，與痰濕體質(zhì)有關(guān)；

3.心煩心慌，頭暈健忘而失眠，多為陰虛火旺，心腎不交，與陰虛體質(zhì)有關(guān)；

4.面色少華，肢倦神疲而失眠，多為脾虛不運(yùn)，心神失養(yǎng)，與氣虛體質(zhì)有關(guān)。

在臨床上，我們一定要把握失眠的虛實(shí)及相關(guān)體質(zhì)的狀態(tài)，才能正確地辨體辨證施治。您可點(diǎn)擊“體質(zhì)辨識”，免費(fèi)進(jìn)行體質(zhì)測評。

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