喝水也會胖?這份“甩肉防坑指南”專治減肥智商稅
本網(wǎng)訊(通訊員 張琳瑜)喝涼水都長膘?蘋果代餐月瘦20斤?這些在某紅書上刷屏的“暴瘦秘籍”,可能正在傷害你的身體。今天湘南學(xué)院附屬醫(yī)院就來手把手教你如何避開減肥坑,科學(xué)快速減肥。
誤區(qū)一:喝水會長胖
喝水不會長胖,反倒是喝水少的人,更容易長胖。喝水能使人產(chǎn)生一定的飽腹感,降低食欲,同時還有助于提高身體的新陳代謝,這都對減肥有利。
健康建議:一般情況下,對于減肥人群來說,每日飲水量推薦為2000~2500毫升。餐前和餐中飲水,可以占用一部分胃的容量,降低饑餓感,從而減少進食;餐后飲水可以幫助沖淡嘴里的味道,減少再進食的機會。無論什么時候喝水,都要小口慢飲,一次飲水量不要超過250毫升。
誤區(qū)二:不吃早餐能減肥
不吃早餐的人,在午餐時會有更強烈的饑餓感,對高脂肪、高糖分、高能量的食物產(chǎn)生更多需求,導(dǎo)致午餐時攝入更多的食物,身體對食物的吸收效率也會增加,更不利于減肥。還有研究發(fā)現(xiàn)不吃早餐引起的低血糖狀態(tài)會刺激胰島素、皮質(zhì)醇激素等分泌,導(dǎo)致脂肪組織蓄積增加,容易造成超重甚至肥胖。
健康建議:在6:30~8:30吃早餐并且做到品種多樣、合理搭配。高質(zhì)量早餐應(yīng)含有4類食物:谷薯類、蔬菜水果、動物性食物、奶豆堅果。比如,早上的谷物類可以選擇全麥面包、雜糧發(fā)糕、燕麥片等,蛋白質(zhì)類可以選擇雞蛋、牛奶等至少一種,再加上蔬菜或水果,就是一頓高質(zhì)量的早餐。
誤區(qū)三:蘋果減肥法
只吃蘋果會導(dǎo)致身體營養(yǎng)不均衡,缺乏脂肪和蛋白質(zhì)。而且蘋果含糖量較高,長期過量攝入可能增加腹部脂肪和脂肪肝風(fēng)險。一般來說,成年女性的蛋白質(zhì)攝入量每天不要低于55克,成年男性每天不要低于65克。若連續(xù)三天不攝入蛋白質(zhì),身體會出現(xiàn)心慌、腿軟、頭暈。長期缺乏蛋白質(zhì)還會導(dǎo)致脫發(fā)、免疫力低下、貧血、過敏等問題,甚至影響脂肪分解,加重肥胖。
健康建議:“5+2”輕斷食法,即在日常飲食基礎(chǔ)上適度減少攝入量。一周七天中,五天適當(dāng)少吃,剩下兩天進行輕斷食。
正常飲食日:五天正常飲食日可以正常進食,但建議保持飲食的均衡和健康,避免過度攝入高熱量、高脂肪和高糖的食物。
輕斷食日:在輕斷食日,可以選擇一些低熱量、高纖維的食物,如蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。例如,一份蔬菜沙拉搭配少量堅果,或者一份清蒸魚搭配水煮蔬菜。也可以選擇少量的全麥面包、雞蛋、酸奶等食物。
科學(xué)減重,從管住嘴開始,讓我們避開這些飲食誤區(qū),讓你輕松減肥so easy!
編輯:李麗君 審核:李莉 許莉珺
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