動作4

動作5a

動作5b

動作6

　　 動作四：側身起坐

　　動作要領：側躺，雙腿曲放在地板上，腰部用力，側身起坐。

　　鍛煉部位：腰部

　　動作五：椅上抬腿

　　動作要領：坐在椅子上，雙手扶穩(wěn)，雙腿并攏，向上抬起—放下

　　鍛煉部位：腹部、腿部

　　動作六：健身球扭腰

　　動作要領：穩(wěn)坐在健身球（椅子也可）上，左右轉(zhuǎn)動腰身。

　　鍛煉部位：腰腹部

　　針對上班族經(jīng)常加班，不能定期到健身房鍛煉的特點，力美健的健身教練王藝霖以及劉強專門推薦了一系列室內(nèi)瘦身運動，這些動作所需場地小、動作簡單、不需要特別器械，最多只需要一張墊子或者一把椅子的輔助，日常居家、辦公室中皆可進行，每次挑幾種動作自行組合，總練習時間每次30-45分鐘為最佳。

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