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高抬腿可以瘦腿嗎 3分鐘能消耗多少卡路里

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年01月16日 07:20

　　高抬腿是一項瘦腿最佳的運動，而且還是受場地的限制，那高抬腿是有氧還是無氧?高抬腿消耗多少卡路里?

高抬腿可以瘦腿嗎高抬腿是有氧運動還是無氧運動高抬腿消耗的熱量高嗎

　　下面一起來看看吧!高抬腿是有氧還是無氧。

　　高抬腿屬于無氧運動，因為高抬腿和波比跳一樣，能夠高效的消耗身體能量。

　　高抬腿跑的主要作用是訓練腿部力量，提高下肌肉群的蹬撐能力。長期練習可以起到增強腿部力量，擴大步幅，提高髖關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)，踝關(guān)節(jié)等下肢關(guān)節(jié)的力量、柔韌、協(xié)調(diào)性。

　　有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長(約15分鐘或以上)，運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧運動是一種恒常運動，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運動。

　　高抬腿消耗多少卡路里

　　高抬腿3分鐘就能消耗200卡路里。

　　其實高抬腿的燃脂原理，和波比跳一樣，將訓練者的心率(每分鐘心跳次數(shù))在短時間內(nèi)迅速提升到最大，促使能量盡快耗盡，身體就必須動員更多的脂肪來制造能量。

　　所以，在這個運動過程中，可以燃燒更多的脂肪!只要以身體能承受的最快速度做高抬腿，這個動作消耗的熱量可以達到普通慢跑的兩倍啊!高效燃脂之余，也能有效刺激所有人最討厭的肚子肥肉、大屁股還有脂肪容易堆積的大腿部位!

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　　高抬腿可以瘦腿嗎?

　　高抬腿是很簡單的有氧運動，它場地限制小，而且很方便，那么高抬腿能瘦腿嗎?這是肯定的，高抬腿雖然是在原地進行的，但是運動的時候是帶動全身的，特別是大腿，這時候就很容易引發(fā)脂肪的燃燒，促進大腿的血液循環(huán)和新陳代謝，它不但能很好的消耗大腿部位過剩的脂肪，還可以幫助人提高身體的靈活度和柔韌性，這是很好的。

　　什么才是好的減脂運動選擇呢?

　　答案是：全身性的、多關(guān)節(jié)，多肌肉(大肌肉群)參與的!比如：跑步，打球，跳操，騎車，游泳，劃船，多關(guān)節(jié)的重量訓練等等!

　　再回到高抬腿能不能瘦腿的問題上!

　　高抬腿是一項簡單的有氧運動。通過不斷變換、抬高兩腿的運動，促進血液流動，燃燒腿部脂肪，收緊腿部肌肉，美化腿部線條。但是高抬腿瘦腿并不是每一個人都適合的，特別是肌肉型的腿。

　　高抬腿也是全身性的、多關(guān)節(jié)，多肌肉的運動!和跑步一樣，運動過程中也會消耗大量的熱量!是非常棒的燃脂運動!

　　長時間高抬腿運動加上飲食控制!讓你整體的脂肪比例下降了!局部(腿)自然也就瘦了!你還可以說高抬腿可以瘦腰瘦肚子瘦屁股那都可以瘦!

　　記住：但是減脂是全身一起減的。平時多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。

　　高抬腿瘦腿怎么做?

　　高抬腿對瘦腿是有很大作用的，那么怎么做高抬腿才是有效的?首先是要保持身體的挺直，然后兩腿交叉抬起至腹部的位置，高抬腿有很多種類的，可以是原地高抬腿，這對場地的限制很小，接著可以進行高抬腿跑步，再交替雙腿的時候，快速的向前移動。高抬腿還需要強度和時間的長度配合，強度是指雙腿交替的速度，不能太慢，但也不要太多，而時間不要少于10分鐘，中途可以停息一會兒，但不要半途而廢。

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