腰部是很多女生都愛(ài)露的部位，但是腰部也是我們最容易堆積贅肉的地方。如果你平時(shí)久坐不動(dòng)，缺少鍛煉的話(huà)，那么腰部作為身體的核心部位就很容易長(zhǎng)肉。這個(gè)時(shí)候我們需要進(jìn)行腰部瘦身運(yùn)動(dòng)。那么你知道腰部瘦身運(yùn)動(dòng)圖解嗎？腰部要如何減脂呢？下面我們一起去看看吧！

腰部瘦身運(yùn)動(dòng)圖解

       動(dòng)作一：呼吸扭腰法

　　搭配深層的吸、吐氣以運(yùn)動(dòng)到腰部線(xiàn)條，不只降低腰圍也有舒緩的效果。

　　Step 1：雙腳打開(kāi)與肩膀同寬，挺胸站立并將雙手互扣置于后腦勺，保持姿勢(shì)慢慢吸一口氣。

　　Step 2：吐氣時(shí)將腰往右轉(zhuǎn)，并在這里停止5秒，同時(shí)保持平穩(wěn)的呼吸。

　　Step 3：慢慢吸氣并將腰轉(zhuǎn)回正面，接著再慢慢吐氣把腰往左轉(zhuǎn)，同樣停止5秒并保持平穩(wěn)呼吸。重復(fù)動(dòng)作10次左右即可。

　　動(dòng)作二：椅子收腹法

　　利用坐在椅子上的基準(zhǔn)點(diǎn)，有效將訓(xùn)練集中在上半身的腹部，可以加強(qiáng)效果。

　　Step 1：抬頭挺胸坐在椅子上，透過(guò)腹部的力量將右腳抬起維持30秒，大腿也要離開(kāi)椅子，可以把手至于胸前，或是放在椅子兩側(cè)幫助使力。

　　Step 2：右腳放下后換抬左腳，同樣維持30秒，重復(fù)動(dòng)作3到4組。如果可以，兩只腳同時(shí)抬起效果會(huì)更好。

　　動(dòng)作三：拱腹扭腰法

　　將腹部的肌肉收緊，并左右扭腰，可以訓(xùn)練到腰兩側(cè)的肌肉，讓你擁有凹進(jìn)去的葫蘆線(xiàn)條。

　　Step 1：屈膝坐在瑜珈墊上，利用腹部的力量將上半身抬起45度。

　　Step 2：手中拿一個(gè)輔助工具（書(shū)、水瓶皆可），左右擺動(dòng)一分鐘，可以做3到4組。

腰部要如何減脂呢

　　1、仰臥抬腿

　　此動(dòng)作要感受腹部的擠壓，雙腿向上抬起，頭部也可微微抬起，要是想減低難度就將頭部放在墊子上。

　　2、健身球傳遞

　　這個(gè)動(dòng)作難度稍高，需要鍛煉者具有較好的靈活性和腰腹能力。躺在瑜伽墊上，兩腿并攏，將直徑約10厘米的健身球放在腳腕處，屈腿送球，雙手拿球。之后做同樣的動(dòng)作把球放回腿腕處。

　　3、坐姿沖刺

　　要求坐姿抬腿，模仿沖刺跑的動(dòng)作，盡力將肘部和對(duì)角膝蓋接近，后背保持繃緊，不要變形。

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