首頁(yè) 資訊 腰部瘦身運(yùn)動(dòng)圖解 腰部如何減脂

腰部瘦身運(yùn)動(dòng)圖解 腰部如何減脂

來(lái)源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月20日 18:13

   腰部是很多女生都愛(ài)露的部位,但是腰部也是我們最容易堆積贅肉的地方。如果你平時(shí)久坐不動(dòng),缺少鍛煉的話(huà),那么腰部作為身體的核心部位就很容易長(zhǎng)肉。這個(gè)時(shí)候我們需要進(jìn)行腰部瘦身運(yùn)動(dòng)。那么你知道腰部瘦身運(yùn)動(dòng)圖解嗎?腰部要如何減脂呢?下面我們一起去看看吧!

腰方肌.jpg

腰部瘦身運(yùn)動(dòng)圖解

       動(dòng)作一:呼吸扭腰法

  搭配深層的吸、吐氣以運(yùn)動(dòng)到腰部線(xiàn)條,不只降低腰圍也有舒緩的效果。

  Step 1:雙腳打開(kāi)與肩膀同寬,挺胸站立并將雙手互扣置于后腦勺,保持姿勢(shì)慢慢吸一口氣。

  Step 2:吐氣時(shí)將腰往右轉(zhuǎn),并在這里停止5秒,同時(shí)保持平穩(wěn)的呼吸。

  Step 3:慢慢吸氣并將腰轉(zhuǎn)回正面,接著再慢慢吐氣把腰往左轉(zhuǎn),同樣停止5秒并保持平穩(wěn)呼吸。重復(fù)動(dòng)作10次左右即可。

  動(dòng)作二:椅子收腹法

  利用坐在椅子上的基準(zhǔn)點(diǎn),有效將訓(xùn)練集中在上半身的腹部,可以加強(qiáng)效果。

  Step 1:抬頭挺胸坐在椅子上,透過(guò)腹部的力量將右腳抬起維持30秒,大腿也要離開(kāi)椅子,可以把手至于胸前,或是放在椅子兩側(cè)幫助使力。

  Step 2:右腳放下后換抬左腳,同樣維持30秒,重復(fù)動(dòng)作3到4組。如果可以,兩只腳同時(shí)抬起效果會(huì)更好。

  動(dòng)作三:拱腹扭腰法

  將腹部的肌肉收緊,并左右扭腰,可以訓(xùn)練到腰兩側(cè)的肌肉,讓你擁有凹進(jìn)去的葫蘆線(xiàn)條。

  Step 1:屈膝坐在瑜珈墊上,利用腹部的力量將上半身抬起45度。

  Step 2:手中拿一個(gè)輔助工具(書(shū)、水瓶皆可),左右擺動(dòng)一分鐘,可以做3到4組。

仰臥抬腿18.jpg

腰部要如何減脂呢

  1、仰臥抬腿

  此動(dòng)作要感受腹部的擠壓,雙腿向上抬起,頭部也可微微抬起,要是想減低難度就將頭部放在墊子上。

  2、健身球傳遞

  這個(gè)動(dòng)作難度稍高,需要鍛煉者具有較好的靈活性和腰腹能力。躺在瑜伽墊上,兩腿并攏,將直徑約10厘米的健身球放在腳腕處,屈腿送球,雙手拿球。之后做同樣的動(dòng)作把球放回腿腕處。

  3、坐姿沖刺

  要求坐姿抬腿,模仿沖刺跑的動(dòng)作,盡力將肘部和對(duì)角膝蓋接近,后背保持繃緊,不要變形。

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