腰部是很多女生都愛露的部位，但是腰部也是我們最容易堆積贅肉的地方。如果你平時久坐不動，缺少鍛煉的話，那么腰部作為身體的核心部位就很容易長肉。這個時候我們需要進行腰部瘦身運動。那么你知道腰部瘦身運動圖解嗎？腰部要如何減脂呢？下面我們一起去看看吧！

腰部瘦身運動圖解

       動作一：呼吸扭腰法

　　搭配深層的吸、吐氣以運動到腰部線條，不只降低腰圍也有舒緩的效果。

　　Step 1：雙腳打開與肩膀同寬，挺胸站立并將雙手互扣置于后腦勺，保持姿勢慢慢吸一口氣。

　　Step 2：吐氣時將腰往右轉，并在這里停止5秒，同時保持平穩(wěn)的呼吸。

　　Step 3：慢慢吸氣并將腰轉回正面，接著再慢慢吐氣把腰往左轉，同樣停止5秒并保持平穩(wěn)呼吸。重復動作10次左右即可。

　　動作二：椅子收腹法

　　利用坐在椅子上的基準點，有效將訓練集中在上半身的腹部，可以加強效果。

　　Step 1：抬頭挺胸坐在椅子上，透過腹部的力量將右腳抬起維持30秒，大腿也要離開椅子，可以把手至于胸前，或是放在椅子兩側幫助使力。

　　Step 2：右腳放下后換抬左腳，同樣維持30秒，重復動作3到4組。如果可以，兩只腳同時抬起效果會更好。

　　動作三：拱腹扭腰法

　　將腹部的肌肉收緊，并左右扭腰，可以訓練到腰兩側的肌肉，讓你擁有凹進去的葫蘆線條。

　　Step 1：屈膝坐在瑜珈墊上，利用腹部的力量將上半身抬起45度。

　　Step 2：手中拿一個輔助工具（書、水瓶皆可），左右擺動一分鐘，可以做3到4組。

腰部要如何減脂呢

　　1、仰臥抬腿

　　此動作要感受腹部的擠壓，雙腿向上抬起，頭部也可微微抬起，要是想減低難度就將頭部放在墊子上。

　　2、健身球傳遞

　　這個動作難度稍高，需要鍛煉者具有較好的靈活性和腰腹能力。躺在瑜伽墊上，兩腿并攏，將直徑約10厘米的健身球放在腳腕處，屈腿送球，雙手拿球。之后做同樣的動作把球放回腿腕處。

　　3、坐姿沖刺

　　要求坐姿抬腿，模仿沖刺跑的動作，盡力將肘部和對角膝蓋接近，后背保持繃緊，不要變形。

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