一條「維密超模日常運(yùn)動方法」的合集 Romee分享滴，最近在外網(wǎng)炒雞火，都是不需要器械，在家就闊以練滴！效果也真的絕了！強(qiáng)烈安利給姐妹們！?評論配圖 前15分鐘是針對梨型身材滴，深蹲的動作會多一點(diǎn)，給大噶安利一個不會傷膝蓋的小方法，真的很有用，會緩解很多 ?評論配圖18至30分鐘，是腿部的訓(xùn)練，和魔鬼帕梅拉老師完全有一拼，練完炒雞累，腿都是抖的！體能好的姐妹們每周也闊以做一組這個！！30分鐘之后是腹部訓(xùn)練，動作設(shè)計(jì)的很棒，主要圍繞“平板支撐”和“卷腹”兩個基礎(chǔ)動作來的！大噶做的時候記得一定要收緊腹部！用腹部發(fā)力！新手做卷腹的時候，盡量不要抱著頭，容易傷到頸椎，闊以手扶著耳朵or把雙手交叉放在胸前，這樣也會更有發(fā)力感?。×硗饩砀箷r，一定要注意呼吸，不要張著嘴哈氣，卷起來的時氣吐出去，用鼻子吸氣。這3個部分，姐妹們選擇自己喜歡的就 啦，最最最重要的是一定不要怕累，為了維密的好身材沖鴨！！ 
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