截止2025年，我國肥胖的問題日益嚴峻，并成為了全球肥胖人口最多的國家之一。按照相關的最新數(shù)據(jù)顯示，成年人超重率為34.3%、肥胖率16.4%，如果還不干預，預計到2030年，我國成年人超重或肥胖率可能還會達到70.5%，這意味著每10個人當中，至少有7個人為超重或肥胖。

更有研究表明，肥胖已與200多種疾病相關，包括糖尿病、高血壓、脂肪肝、冠心病還有13種癌癥。所以，為了避免肥胖引起的潛在隱患，大家要當心了！在還沒有陷入肥胖境界的人，以及已經(jīng)是肥胖的人，都要注意這幾個時間段！可以明確的告訴你：發(fā)胖也是有時間點的。

吃早餐的時間段：你每天都有吃早餐的習慣嗎？建議你每天都吃早餐，并且，盡可能在早上9點之前吃完，如此有利于預防肥胖。根據(jù)中國健康與營養(yǎng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，長期不吃早餐的成年人，肥胖風險要比規(guī)律吃早餐的人增加48%，為什么不吃早餐更容易變胖？

殊不知，經(jīng)過一晚上的睡眠，人體已經(jīng)處于能量消耗殆盡的階段，若再延長空腹的時間，極有可能導致基礎代謝下降，讓身體更容易儲存脂肪。并且，還需要大家注意的是，不吃早餐的人往往會在午餐或者是晚餐攝入更高的熱量，導致總熱量超標。所以，你還不吃早餐嗎？

吃晚餐的時間段：除了早餐以外，還要把控好吃晚餐的時間。有的人習慣性地應付晚餐，然而晚餐吃得越晚，越會拉低睡眠質(zhì)量，甚至讓還沒有消耗完的脂肪，在人體內(nèi)堆積，增加肥胖的危險。

建議大家晚餐時間需在睡前3個小時之前完成，也就是說，對于絕大多數(shù)人群而言，晚餐在19點前吃完是最佳的時間。

晚餐后的時間段：若無特殊原因下，不建議大家在晚餐后再進食高熱量的食物，如果是迫不得已的熬夜，需要為機體補充能量的話，應優(yōu)選選擇營養(yǎng)密度高的食物，如新鮮水果，橙子、草莓、櫻桃、蘋果、香蕉等都是很好的選擇。

當然，為了身體健康考慮，還是建議大家不熬夜，保證充足的睡眠。并且，在睡前之前不胡吃海喝，美好的結(jié)束這一天精彩的生活即可，切勿為肥胖找?guī)褪?。返回搜狐，查看更?/p>