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身體上的結(jié)實(shí)肉該怎么減下去？

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月28日 13:55

　　身上的肉很結(jié)實(shí)可以變軟嗎

　　身上肉很結(jié)實(shí)代表了是肌肉，不太好變成松軟的肥肉，雖然說(shuō)松軟的肉比較好減肥一點(diǎn)，但其實(shí)結(jié)實(shí)的肉也是可以瘦的。

　　一般來(lái)說(shuō)身上肉長(zhǎng)的結(jié)實(shí)有兩點(diǎn)原因：一是源自于父母的良好基因，脾胃吸收特別好。有些人吃的東西營(yíng)養(yǎng)很好，但是身體還是比較清瘦，這是一種與之相反的遺傳基因在作祟。第二點(diǎn)來(lái)說(shuō)一般肌肉多就會(huì)顯得比較硬，如果是脂肪那就會(huì)很軟!運(yùn)動(dòng)量大是造成肌肉多的主要因素，一般每天都堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人，都會(huì)有緊實(shí)的肌肉。

　　身上的肉很結(jié)實(shí)怎么減肥

　　一步：進(jìn)行體脂檢測(cè)，決定是否需要減肥

　　看一個(gè)人胖不胖不能光看體重，如果體重略微偏重，但體脂很低，那么也沒(méi)什么必要減肥。如果體脂較高，那么就需要減肥了。

　　二步：調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，控制碳水化合物的攝取

　　1、減少每天攝入的碳水化合物，也就是米面。改為粗糧、雜糧、蛋白質(zhì)、蔬菜、水果、水。

　　2、戒掉一切肉食，因?yàn)榧∪獾闹饕M成部分是蛋白質(zhì)，為了減掉肌肉就要限制蛋白質(zhì)的來(lái)源，不過(guò)不要全戒蛋白質(zhì)可以用牛奶雞蛋等代替。

　　3、少油、鹽、糖。少食多餐，每頓飯7成飽。

　　三步：堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)配合小重量、多次數(shù)的練習(xí)

　　1、每周3-5次有氧運(yùn)動(dòng)，每次持續(xù)45-60分鐘。

　　2、平時(shí)多多對(duì)自己的肌肉進(jìn)行按摩。

　　3、做小腿的小重量、多次數(shù)的肌肉練習(xí)，目的是消耗肌肉

　　4、平時(shí)可以拉拉自己的韌帶，堅(jiān)持下來(lái)，會(huì)有效改善肌肉緊實(shí)。

　　身上的肌肉怎么減

　　1、長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)

　　有過(guò)健身的朋友們應(yīng)該都知道長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)不僅能消耗人體脂肪，同時(shí)還能消耗人體肌肉。因此要減掉腿上肌肉的朋友先考慮的應(yīng)該是長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、快走、騎車等，并且每次運(yùn)動(dòng)至少30分鐘以上。其次是通過(guò)一些腿部肌肉的練習(xí)，箭步蹲、徒手深蹲等練習(xí)動(dòng)作來(lái)鍛煉腿部肌肉。一般采用多次數(shù)，多組數(shù)的練習(xí)方式。對(duì)于一個(gè)練習(xí)動(dòng)作可以做30個(gè)一組，做6組以上。

　　2、控制飲食

　　我們都知道人體肌肉的主要成分是蛋白質(zhì)，當(dāng)肌肉鍛煉后需要足夠的蛋白質(zhì)來(lái)補(bǔ)充。但是當(dāng)我們?nèi)粘ｏ嬍成蠝p少蛋白質(zhì)的補(bǔ)充的前提下，肌肉就不可能發(fā)達(dá)，反倒是會(huì)“縮小”來(lái)維持肌肉的質(zhì)量。所以要想減腿上的肌肉就必須加少蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，特別是運(yùn)動(dòng)后蛋白質(zhì)的補(bǔ)充。比如每次運(yùn)動(dòng)后以蔬菜水果為主，不持雞蛋、肉等高蛋白的食物。

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