首頁資訊健康減脂餐食譜一周七天，減肥餐一日三餐食譜一星期減10斤

健康減脂餐食譜一周七天，減肥餐一日三餐食譜一星期減10斤

來源：泰然健康網時間：2025年07月13日 13:03

早餐：一碗燕麥粥，一杯低脂牛奶，搭配新鮮水果如蘋果或香蕉。午餐：一塊烤雞胸肉，一份以生菜、小黃瓜和西紅柿為主的蔬菜沙拉。晚餐：一條清蒸魚，一份綠葉蔬菜如菠菜或芥藍，搭配少量粗糧如糙米或蕎麥。早餐：一片全麥面包，一個煮蛋，以及新鮮水果如藍莓或獼猴桃。

周一晚餐：蒸鱸魚與西蘭花，搭配糙米飯，提供優(yōu)質蛋白質與纖維，助于減脂。周二早餐：全麥面包與雞蛋，低脂酸奶的早餐選擇，提供充足能量。周二午餐：烤瘦牛肉，搭配菠菜、蘑菇與番茄，營養(yǎng)豐富，低脂健康。周二晚餐：150克蝦仁搭配生菜、櫻桃番茄與橄欖油，新鮮可口，低脂減脂。

周一早餐選擇燕麥粥與低脂牛奶搭配半個香蕉，午餐烤雞胸肉、烤蔬菜與糙米飯，晚餐蒸鱸魚、西蘭花與糙米飯。周二早餐是全麥面包、雞蛋與低脂酸奶，午餐烤瘦牛肉、烤蔬菜與糙米飯，晚餐煮蝦仁沙拉。周三早餐燕麥粥、低脂牛奶與半個橙子，午餐烤火雞胸肉、烤南瓜與糙米飯，晚餐豆腐炒青椒。

【星期一】早餐：一杯酸奶，10顆葡萄干，兩片全麥面包。午餐：芹菜粥，先準備好100克芹菜、100克大米和100克小米。將芹菜洗干凈，切成小段備用，大米、小米淘洗干凈。在鍋里加適量清水并開火，放入大米、小米煮粥，先用大火燒開后再改用小火煮20分鐘，最后加入芹菜段再煮5分鐘即可。

健康減脂餐食譜一周七天，減肥餐一日三餐食譜一星期減10斤

減肥餐食譜一周七天一日三餐

早餐：一杯豆?jié){，兩片全麥面包、一個雞蛋；午餐：半碗米飯、水煮豆芽；晚餐：冬瓜粥兩碗。一日三餐減肥套餐二：早餐：紅豆粥一碗，蜂蜜水一杯；午餐：米飯半碗，清炒竹筍一碟；晚餐：小米粥一碗，涼拌青筍。

早餐：豆?jié){或牛奶一碗（盡量不加糖）+2片全麥面包+一個水煮蛋（或者五谷雜糧）。 10點左右可以吃個蘋果補充能量。午餐：蔬菜2份（盡量不要吃有根莖的）+雞胸肉1小塊+米飯半碗。 3點左右吃一個蛋白不要蛋黃。晚餐：玉米一個或者蔬菜一份。

黃瓜、番茄；低糖水果（如蘋果，獼猴桃，西柚等）；牛奶（可以選用脫脂奶或者低脂奶）；堅果（如杏仁核桃、腰果、杏仁等，控制量）。減肥餐食譜一周七天一日三餐2 周一食譜：小炒黃瓜做法：黃瓜洗凈去皮切片，加鹽腌一會，去除水分備用。

健康減脂餐食譜一周七天，減肥餐一日三餐食譜一星期減10斤

1、想要在一周內通過飲食快速減肥10斤，推薦以下減肥食譜：早餐：周一至周五：白煮蛋、豆?jié){、麥片粥，搭配冬瓜、韭菜、海帶、白蘿卜或綠豆芽等蔬菜。周六：燕麥粥。周日：可根據個人喜好選擇清淡早餐，但建議保持低熱量、高纖維的原則。午餐：周一至周五：以蔬菜為主，搭配適量米飯。

2、一周減肥食譜，旨在幫助快速減重：周一：早餐：全麥吐司1片，牛奶一杯，蘋果一個。午餐：芹菜粥。晚餐：生菜沙拉一份。周二：早餐：全麥吐司2片，酸奶一杯，葡萄干10粒。午餐：水煮雞胸肉沙拉。晚餐：水蒸蛋1份。周三：早餐：酸奶一杯，水煮蛋2個。午餐：烏冬面1碗，橙子一個。

3、早餐：一杯豆?jié){，一片全麥面包，一杯藍莓。午餐：一碗瘦肉湯，一份炒蔬菜（胡蘿卜、青椒、西蘭花等），一杯綠茶。晚餐：一份蒸魚，一份炒青菜（菠菜、空心菜等），一顆蘋果。早餐：一杯酸奶，一份水果沙拉（草莓、藍莓、獼猴桃等），一杯綠茶。

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4、午餐的番茄牛肉燴飯和高麗菜香菇湯提供了蛋白質和維生素，有助于保持活力。晚餐的蔬菜干面和蘑菇高麗薯黃瓜湯有助于減少熱量攝入，同時保持營養(yǎng)均衡。1 周四的早餐雞蛋和蘋果，午餐的雞肉、燒胡蘿卜和涼拌芹菜，晚餐的麥片粥和橙子，均是低熱量且營養(yǎng)豐富的食物搭配。

5、一周瘦十斤的減肥食譜 - 星期一早餐：水煮雞蛋1個，黃瓜1根，葡萄10顆，黑咖啡1杯。- 午餐：水煮雞蛋2個，涼拌黃瓜1盤，牛奶1杯。- 晚餐：水煮雞蛋1個，黃瓜1根，蔬菜沙拉1份，黑咖啡1杯。- 星期二早餐：水煮雞蛋1個，黃瓜1根，酸奶1杯。